21天體脂率14.6%虐到6%，杜江的「紅海行動減脂法」靠譜嗎？
公眾號：浙江好動健身
現在明星上熱搜真是很正能量
不靠緋聞，不靠關係，
杜江靠他的健身成果完成型男進化：
且不說《紅海行動》助力華語電影票房，光是杜江為了角色努力健身的表現就讓人佩服。他把體脂練到只有6%，而成年男性的正常體脂，應該在15%至18%。
杜江的老婆霍思燕
更是在微博大方曬出減脂秘籍——
只吃鹽
身為好動小編，看到這張圖的第一直覺就是不靠譜，人要是只吃鹽肯定會造成脫水，對身體造成嚴重傷害。
明星為了健身減脂也太拼了吧，只吃鹽的方法靠譜嗎，我們普通人能效仿嗎？
當然不！
不過最後，我還是找到了杜江的健身方法（當然不是靠吃鹽減脂，而是運動！運動！運動！！）
▼▼▼
（視頻請在公眾號：浙江好動健身 查看歷史消息）
減肥與減脂的區別
都說內行看圍度，外行看斤數。很多人把減肥和減脂混為一談，總覺得體重輕了就是瘦了，而我們好動健身所追求的的瘦了是看起來更有線條，身材勻稱健康。
減脂是指減少脂肪的含量或降低體脂率；
減肥是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等。
所以「體重的減少」≠「脂肪的減少」。
靠節食能瘦嗎？
能的，但正常人一天的熱量消耗在2000~2800千卡左右，少吃一頓或幾頓，熱量缺口會明顯變大，身體只能通過消耗原來儲存的能源來維持正常的生理活動和生活。節食會明顯降低我們的基礎代謝！一個人正常的基礎代謝佔了日常能量消耗的大約60%。
有研究表明，經過大約兩個月的嚴格控制飲食之後，基礎代謝會下降20%到30%。也就是說，你平白無故就少了每天300—500卡的能量消耗了，飲食稍不注意就分分鐘胖回去了~
合理的運動
百忙之中各位需要抽出一些時間為自己的身體負責，不然以後你的身體可是不會為你負責。那麼在沒有健身房的情況下，如何去訓練呢？在此為你推薦幾個協調全身肌肉、減脂效果佳、性價比高的動作：
深蹲
▼▼▼
卷腹
▼▼▼
波比立卧撐
▼▼▼
平板支撐
▼▼▼
搏擊（也是杜江這次的常用訓練）
▼▼▼
搏擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，是一種非常適合減肥的有氧運動。搏擊運動中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
這類運動會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，一個小時的擊拳可消耗600卡的熱量，而且能讓練習者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。不過，這項運動需在專業教練指導下進行，以防損傷。
2018年已經只剩下十個月不到一周的時間了，想要改變自己取得更優秀的成績和未來，就從今天做起吧！
圖自網路 文/編輯：華真多
※十大減脂誤區，99%的人還在被坑
※學生減脂黨如何愉快地吃食堂？
TAG:減脂 |