多運動腸胃更輕鬆

便秘是現代人經常遇到的問題

它不僅影響食慾和消化功能

還會導致精神緊張、脾氣暴躁

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規律鍛煉促腸胃蠕動

便秘的主要表現是

排便次數減少和排便困難

許多患者的排便次數每周少於2次

嚴重者長達2至4周才排便一次

大家都知道「運動是良藥」

運動同樣能夠很好地防治便秘

那麼要如何通過運動有效防治便秘呢？

適當的體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強體質，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發揮良好的預防和輔助治療便秘的作用。

每個人應根據自己的環境和身體狀況

因地制宜，選擇適合自己的運動鍛煉方式

其實便秘患者平日里堅持做一些小動作，也能有效緩解便秘癥狀。

走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特走貓步一樣，這能起到按摩腹腔的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，還可以進行揉腹動作。採取仰卧位，腿稍彎曲，膝下用枕頭墊住，按照畫圈的方式按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

養成健康生活習慣

便秘患者在注重運動的同時，也需要注意飲食。要選擇含纖維多的食物，如各種製作較為粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米等，以及各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等，還有各種水果，如草莓、梨等；選擇含脂肪酸多的食物，如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等；選擇能促進腸道蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等；選擇含有機酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等；選擇含維生素比較豐富的食物，如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜等。

除了堅持運動和注重飲食的平衡外，保持舒暢的心情和養成規律的生活習慣也很關鍵。每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每天這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾。多管齊下的方式，再加上持之以恆，便秘自會「逃之夭夭」。

來源：體育重慶

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