跑步切忌速度快，正確訓練少傷害

當你第一次開始跑步時，重要的是把自己想像成一隻烏龜，而不是一隻野兔，慢慢地讓自己一天跑兩三英里，一周三到五天，以舒適的速度跑兩個月。這樣，您可以覆蓋很多地面，但仍然可以增加耐力，同時最大限度地減少傷害。沒有人想在為自己做點好事的時候受到傷害，對嗎？

一旦找到了自己的步調，你會發現自己感覺更強壯，身材更好。但是，為了避免撞到你停止前進的平台，最好擺脫現在舒適的巡航速度，並通過做節奏跑來推動自己跑得更快。這種快速訓練會讓你在一段穩定的時間內超出正常速度（而不是間歇訓練等短時間爆發）。要開始進行節奏訓練，我們建議初學者進行10分鐘的節奏訓練，對於中級跑步者則需要20分鐘，對於高級運動員則需要40分鐘。用節奏跑步推動你的步伐，讓你跑得更快，但速度會讓你在很長一段時間內都能應付自如。

當你開始第一次的節奏跑步時，要找到那種讓你在傾聽自己身體時挑戰自己的舒適而又艱難的步伐，這會迫使你在聽自己身體的同時挑戰自己。試驗，直到你找到一個你可以維持而不開始掙扎的速度。通過給自己一個談話測試來幫助確定步調 – 問一個問題，如「步伐OK？」 應該是可能的，但一個對話不應該。你應該每七到十天做一次節奏跑步，但隨著你的進步，保持這個簡單的公式，並在你的鍛煉的節奏跑步部分添加幾分鐘。

激勵自己、超越自己舒適的跑步速度很重要，但確保自己在這個過程中不會傷害到身體也很重要。如有感覺頭暈、噁心或氣短只是可能表明某些事情嚴重的一些癥狀，所以遇到任何這些癥狀，請停止跑步，身體健康很重要。

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