減肥就要管住嘴，睡前餓了這樣吃不會胖！

過午不食，是一種極其錯誤的飲食習慣。這種行為，並不能幫助你持久的、健康的瘦身。想減肥就要控制飲食，往往被人理解為：管住嘴，不吃飯！

其實，控制包括在兩方面：一個是控制飯量；另一個是控制食物種類。在控制飯量方面，建議肥胖人群把飯量降為原來的六、七成，哪怕你的吃的食物種類沒有做過調整，瘦下來的可能性也是非常大的。

那麼問題來了，吃的比原來少了，我會感到餓啊，特別是到了晚上。雖然有人說，睡著不餓了，但有人卻是被餓醒。晚上睡覺前，餓了能不能吃？當然是可以吃的，今天就帶來幾種晚上飢餓時，可以適量吃的食物，不但不會胖，反而對減肥有利。

1、無糖酸奶

無糖酸奶本身已含有豐富蛋白質及鈣質，不僅有效促進腸胃蠕動、改善便秘，還有可以提升免疫力！但是，很不幸的是，商家為了使你更喜歡吃酸奶，都添加了大量糖分，有些更會用大量果膠和奶粉調製來節省成本，如果不小心選錯了，反而會愈吃愈胖啊。所以，最靠譜最實用的操作就是：自製酸奶。

2、香蕉

除了很多健身愛好者食用香蕉，其實很多明星都靠著吃香蕉而減肥的，因為香蕉當中有很好的成分可以幫助我們在運動時燃燒脂肪，絕對是運動後的最佳良伴，而且香蕉含有「鎂」元素，這種元素有助肌肉鬆弛，同時它更含有大量的纖維素可以幫助暢通腸胃、消除便秘，適當少吃，不但不會增肥，反而是一種很好的瘦身水果。

3、堅果

天然的堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，雖然它本身的熱量不低，但是營養價值卻相當高，只要不攝取過量就不易致胖，每天可以吃大概30克左右，也有助於在睡眠中燃燒卡路里還可以抑製糖類的吸收。

4、黑巧克力

很多人都認為巧克力是一個非常易致肥的零食，但其實只要不是選一些加工製成的巧克力，如「白巧克力」、「草莓巧克力」等，選擇以天然糖醇製成的巧克力，其GI值較低、血糖變化幅度較小，如果不是把它當飯吃，僅僅是飢餓時的零食補充，是不易囤積脂肪的，所以這個，還是比較適合瘦身中的人吃的。建議選購純度75%以上的黑巧克力，肚餓時吃一小片，完全沒有問題！

5、牛奶

睡前喝溫牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣質！有專家指出，牛奶當中含有一種「色氨酸」，其成分可以使人鎮靜下來。在臨睡前喝溫牛奶，也能藉由牛奶的鈣質有安定神經、蛋白質促進血液循環，進而讓我們在睡眠時的排毒代謝正常進行，增進減肥動力！

6、燕麥粥

如果晚上真的很餓時，也可以煮個燕麥粥，這類全麥食品有助於減肥、改善消化功能並促進腸胃的蠕動以緩解便秘、預防糖尿病等等，好處多多，多吃絕對是有益健康！

以上健康的食品家中是可以常備的，甚至可以備在辦公室，作為飢餓時的加餐，只是在食用時，一定要少量，可不能一時吃的歡，吃太多，如果是那樣，神仙也會胖！

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