管好嘴卻沒能「管」住血糖？你可能忽略了這個日常細節

許多糖友在控制糖尿病時，往往會在血糖檢測、注意飲食、定期複診這些大的方面下功夫，卻忽略了一個與糖尿病有關的重要細節——睡眠。

人的一生，有近1/3的時間在睡眠中度過，睡眠障礙與肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病密切相關。在2型糖尿病患者中，睡眠障礙更加普遍，而且嚴重影響著患者的生活質量。糖尿病與睡眠之間都有著哪些密切聯繫?

睡眠對於糖尿病的影響

睡眠不足

長期睡眠不足，生物鐘會遭到破壞。這類人早起的話，其生物鐘還處在夜間，這時如果吃東西，身體為了維持血糖穩定，會釋放更多的胰島素。長期下去，導致對胰島素敏感性降低，接著，身體的葡萄糖、脂肪、蛋白質和電解質等跟著出現紊亂，然後就會患上糖尿病等慢性病。

此外，對於糖尿病患者而言，其睡眠時數越少，糖化血色素就會越高。

睡眠過久

長期睡眠時間過長也並非好事，有研究表明，睡眠時間的長短與糖尿病發生的概率是呈現U型分布的，睡眠時間過長或者睡眠時間不足，都會增加患上糖尿病的風險。

睡眠品質

睡眠品質跟糖尿病也有一定的關係，簡單來說，即使是一樣的睡眠時間，如果中途被干擾，就會導致交感神經被活化，從而對胰島素的敏感度下降，血糖就很容易失控，長期下來就會導致糖尿病的發生。

關於睡眠，糖友要注意這些

經常失眠要查血糖

糖尿病患者如果經常失眠，先查查血糖水平。睡前1小時內不要看電視、做運動、喝濃茶等。失眠者白天最好不要睡覺。

剛吃完飯最好別午睡

建議糖友在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後再午睡。午睡時間也不宜過長，以防影響晚上的睡眠質量。

理想睡眠時間7.5—8.5小時

想要保持血糖穩定，青少年的理想睡眠時間為7.5—8.5小時/晚，保持充足的睡眠有助於預防2型糖尿病。

每人每天保證睡夠6小時

每天睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。

來源：健康安徽HealthyAnhui

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