跑步是消除脂肪肝最快的方法，怎麼跑才能事半功倍呢？

在我們日常生活中，胖子的身影已經不算稀少了，這跟社會的快速發展，人們物質生活水平的提高有著很大的關係！但是令人憂慮的是，肥胖會引發一系列的併發症以及相關疾病，例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時，還會對腎臟造成損傷，而且據統計，肥胖的病人一旦出現慢性腎臟病，發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。

而且肥胖者的脂肪堆積在肝臟部位，就會對肝臟造成極其惡劣的影響，很容易形成脂肪肝，一旦得了脂肪肝還是一如既往地過著過去「豬」一般的生活，脂肪肝就會更加嚴重，導致肝纖維化、肝硬化甚至是肝癌！而且最好的消除脂肪肝的方法就是運動！

如何通過運動鍛煉消除脂肪肝？

脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛煉身體，增強體質，而且能夠消耗過多的熱量，使脂肪不在肝臟內蓄積，有效地預防脂肪肝，要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等，選擇一些合適的運動項目。運動可改善人體內各臟器的血液循環，增加肝血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝，則還要限制運動量，平時注意休息，勞逸結合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧鍛煉，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為至少運動20分鐘後人體才開始由脂肪供能，且隨運動時間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當然，最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分為三個時期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態，約佔8分鐘左右，可做一些舒緩運動，避免血液在組織中滯留。

一周跑幾次比較好？

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

除此之外，脂肪肝患者可以通過飲用藤茶來對肝臟進行保養，尤其是巴馬藤茶，茶水可以有效清理體內毒素以及腸道中的垃圾，這樣就可以減少體內毒素的積累，緩解肝臟解毒的壓力，同時，肝臟中還含有豐富的硒元素，硒元素是補充肝臟營養的重要成分，還可以抑制肝臟中的致病因子自由基，因此硒元素又被稱為是「肝病剋星」，不僅如此，藤茶中還含有豐富的黃酮成分，可以增強身體免疫力，加快新陳代謝，對身體有諸多好處，但是人體無法自行產生黃酮，只能通過外界攝取，所以飲用藤茶就是一個不錯的選擇！

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