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每天10分鐘,活氣血,健膝蓋!

上了年紀,我們的膝蓋就會開始出現一些「小毛病」,比如:時常有酸痛感、彎曲的時候會「咔咔」作響、靈活度降低等。膝蓋不舒服,用中醫觀點來看,多半是因為「氣血不通」。就像下水道,使用過久,就會淤塞不通。

要使膝蓋強健,就要活絡這個部位的氣血。

有兩個方法,每天只需10分鐘,就能保健膝蓋,一起來看看!

10分鐘健膝法——拍膝,跪膝

一、拍膝

每天10分鐘,活氣血,健膝蓋!

1、首先,使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,共4分鐘。這麼做,可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經。

2、然後,拍打後膝窩2分鐘,活絡膀胱經。

3、接著,搓揉膝蓋2分鐘。

4、最後,跪膝2分鐘。(注意:這一步是第二階段,後文有說明)

二、跪膝

「跪膝」有兩種方式。

  • 第一種

每天10分鐘,活氣血,健膝蓋!


動作要求:大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。

在地板上鋪一條毛巾,膝蓋跪在上面,這樣膝蓋才不會因直接碰觸地板而感到疼痛。不要跪在床上或軟墊上,這麼做,效果不好。從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘

做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全

  • 第二種

每天10分鐘,活氣血,健膝蓋!

就像日本人的跪坐。


動作要求:上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從18秒、36秒……慢慢地增加,最多做5分鐘就可以了。

這種跪膝法,最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓膝蓋變得柔軟有韌性。

跪膝法的作用,是引導血液到達膝蓋的部位,潤滑膝關節,讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。

特別提醒:

1、跪膝法是第二階段的進階方法,所以,第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上,才可以開始跪膝,否則很容易受傷。

2、時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起身時,一定要緩慢,注意安全。

3、如果,第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再多做拍打膝蓋的步驟。

溫馨提示:

1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘

2.對於年長者而言,跑步可能會傷害膝蓋,可以改為快走運動

3.登山下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走路,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走。

如果腳尖先著地,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說,你是在以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!

每天10分鐘,活氣血,健膝蓋!

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