3個月暴瘦17斤，114斤的我是這樣做的
Hello我的寶寶們，KIKI姐回來了。
是的兩個月沒有更新了，
我幹嘛去了？
減肥
減肥
減肥
前段時間大S的減肥成功刷爆了朋友圈，
KIKI姐對比了下，雖然我沒有她那麼狠，
但是我們用的原理大體相同，效果也很不錯。
插播一下
結尾有彩蛋，一定要看完喲！
來來來曬一個成績單
我是2017年11月27日開始減肥的，
下圖第一張為2018年1月26日，
減肥60天的成績單，
成功少了14斤。
第二張為2018年2月26日，
減肥90天的身體變化，
當天體重為97斤
（中間經歷了個過年，
傳說中的減肥困難期哈哈）
減肥90天的成績單
成功少了17斤
第三張是我這3個月來的尺寸變化
回頭看看一把辛酸淚！
作為一個哺乳期媽媽，
關於減肥這一個月我接受到了各段的壓力。
我也算是頂著壓力，獲得的階段性的成果，
在這裡和大家分享下。
2017年8月26日，KIKI姐產前體重133斤，
生完小盒子後120斤，
產後一周後114斤，
正當我開心的不得了，
以為自己可以恢復到易瘦體質的時候，
悲劇了！
整整3個月，沒有掉秤。
期間很多人安慰我
有人說：你餵奶，要多吃點，減肥不重要，
不餵奶了自然會瘦！
有人說：你才剛生完，過段時間自然會瘦的！
我就這樣認真聽話地等了3個月，
到11月26日，我突然醒了，因為整整三個月，
沒有掉1斤。
期間我還吃的和尼姑一樣。
我覺得如果我再不行動，身材應該就毀了。
於是我就這樣開始了！
首先要說下背景
身體條件
順產後產後100天
哺乳期（混合餵養）
盆底肌問題嚴重
腹直肌分離2指
飲食習慣
清淡偶爾夜宵
生活習慣
熬夜、不愛運動、不愛喝水
由於盆底肌的身體條件問題，
不能做跑跳運動以及增加負壓的運動
由於腹直肌的問題，
不能做卷腹運用
再加上我本來就對運動不是特別來電，
所以這次減肥行動，
我並沒有從運動方向入手。
所以，我的成績應該是0運動達成的。
說道這裡很多人都會想
是不是運動和減肥沒關係？
NONONO，
運動對身體塑性是非常有好處的，
且當你的肌肉量增加的時候，
更加容易變成易瘦體質
（因為你的基礎代謝會增加）
所以，KIKI姐還是非常鼓勵大家運動的。
但是，要運動的一定要記住，保持60分鐘以上，
不然等於沒有動。
俗話說3分練，7分吃，
既然在練這個事兒上我沒啥希望了，
那麼就好好的吃吧。
有人覺得減肥很簡單，
管住嘴邁開腿。
管住嘴=不吃=餓肚子
NONONO，
我整個階段沒有餓過一天，
也許你看著覺得我挺餓的，
但是真的不餓。
其次，好的生活習慣很重要，
生活習慣好，減肥事半功倍，
生活習慣糟糕，減肥也變得非常困難。
下面給大家分享下我的一天
07:30
起床
上廁所+測量體重+溫水500ml
08：00
早餐
豆漿/脫脂奶/低糖蔬果/黑米粥（絕對不吃糕點、果汁、高糖水果）
9：00-12:30
少量多次，喝水1000ml
如果餓吃個蘋果或者小番茄
12:30-13:00
午餐蔬菜沙拉
（注意沙拉醬不要，用醬油醋替代）裡面可以有一些蝦仁/牛肉/蛋
13:00-15:00
少量多次，喝水1000ml
禁食
15:00-18:00
下午茶
如果肚子餓吃點黃瓜、番茄、水果、沙拉，如果不餓也可以少吃點這樣晚飯的需求不會那麼大
18:00-19:00
晚餐正常吃
注意選擇食物後面會提到
19:00-22:00
少量喝水，絕對禁食
22:00-24:00
開始睡覺
減肥的原理我覺得很簡單，
我們減去的並不單單是脂肪，
準確的說，
我們減去的是卡路里，也就是熱量。
我當我們消耗的卡路里＞攝入的卡路里，
你就一定會瘦。
如果我們消耗的卡路里＜攝入的卡路里，
你一定會胖。
如果我們消耗的卡路里＝攝入的卡路里，
那你就會保持身材咯。
以下內容會影響攝入量
食物和營養是否均衡
我每天要攝取脂肪、蛋白質、碳水化合物和微量元素，在這裡，會變成肥肉的主要就是脂肪、碳水化合物。
這個比較複雜，我直白的說就是高蛋白、低脂肪，
並且有一定量的碳水化合這個是每天必須的。
所以，魚蝦蛋是我的首選，
去皮的雞鴨鵝也是不錯的，
其次就是牛羊肉，
豬肉我不吃（高脂肪低蛋白）
特別說明：
1、一天一頓的主食一定要吃，
不吃主食的確也會瘦但是會影響你的基礎代謝，
也就是你慢慢的會變成不容易代謝卡路里的體質
——易胖體質，
所以，一定不能因為減肥不吃主食。
2、多吃葉子菜，不會胖，吃再多都不會胖，
因為卡路里實在是太低了。
3、水果千萬不能吃高糖的，榴槤、牛油果等
都不太合適，
草莓、蘋果、聖女果很棒。
4、堅果類不要吃，雖然堅果很好，
但是他們等於油脂，控制。
5、餅乾、麵包也不要吃，
特別是餅乾，打死不要吃。
然後說下烹飪方式：
水煮、清蒸是最好的，
其次是少油的小炒。
絕對不能吃的是煎炸烤——太油
同樣的食材例如魚片，是酸菜魚還是水煮魚？果斷選擇酸菜魚啊，畢竟水煮魚要用到大量的油。
最後說下吸收量：
一天有幾個很重要的事件會影響吸收
如果你不吃早飯＝午餐加倍吸收
13：00-15:00＝雙倍吸收
20:00之後＝雙倍吸收
所以這些事情一定要注意。
以下內容會影響消耗量
基礎代謝
這個就是維持我們生命運動的自然代謝，
例如我們的呼吸、血液循環等都是要消耗卡路里的，
但是每個人的消耗量不一樣，
這個就是體質的不一樣，
也是為什麼有的人死吃不胖，
有的人，吃一點就胖的關鍵。
我們減肥一定不能破壞基礎代謝，
甚至要提高基礎代謝來達到易瘦體質。
在這裡好的習慣很重要。
睡眠
晚上我們的內臟要休息啊，
不好好睡覺，內髒得不到休息他們會疲勞，
運轉不動，基礎代謝自然會差，
然後脂肪更加容易囤積。
喝水
把你的體重*50是你的基礎喝水量，
但是不要超過體重*70。
例如KIKI姐姐現在是50KG，
那麼我每天喝水應該在2500ml-3500ml。
這個水不能是果汁，
因為果汁里有大量的糖分，糖分會降低基礎代謝，
喝茶是最好的，綠茶、紅茶、花茶，
由於KIKI姐姐哺乳期
+內分泌失調
+帶孩子睡眠差不能喝帶有咖啡因的茶飲，
所以玫瑰花就是我的首選
（一定要選擇帶精油的玫瑰花冠）
另外，如果不是哺乳期的話，
果醋也是很好的選擇，
KIKI姐給身邊的好朋友泡了玫瑰醋，
瘦身效果也是杠杠滴。
運動的話，你每天多走幾步，
都爬爬樓梯，多鍛煉都是在運動。
運動是減肥的好幫手，
提高肌肉量之後，能夠提高基礎代謝喲。
最後我想說下哺乳期和體重的問題
有人說減肥會沒奶，
有人說餵奶會瘦
有人說斷奶會瘦。
KIKI姐來揭秘下，
其實以上說法都有道理，也都不正確。
首先說下奶量的問題，在減肥過程中，
保證高蛋白+最大喝水量，是不會沒奶的。
我們哺乳期媽媽，
我們產奶其實也是一種消耗卡路里，
大概一天比正常人多消耗700卡路里，
相當於一頓豐盛的下午茶，
所以，一般哺乳媽媽比一般人容易餓，
會多吃一頓也是正常的。
那麼為什麼有的媽媽哺乳期胖起來？
問題就是在於他們為了所謂的催奶，
大吃特吃，吃了一堆高脂肪，
其實這個是沒有用的，胖的都是自己。
那麼為什麼有的媽媽過了哺乳期就反而瘦了呢？
雖然不餵奶了，代謝的沒有原來多了，
但是吃的也沒有原來多了，
再加上，一般過了哺乳期的媽媽大多都在上班，
其實上班也是增加消耗卡路里的一個關鍵行為，
對瘦身有很大的好處。
所以大部分媽媽上班後
或多或少都會瘦一點這是有道理的。
好了，說道這裡，也不知道大家有沒有看的懂，
畢竟我還是覺得減肥是一個需要特別認真對待的事情。
如果有不明白的微信小窗問我就好，
我有空一定會給大家一一回復。
很多人會問KIKI姐喝的是什麼花茶，
大家可以直接加花姐的微信找她買就好！
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