筋多長，命多長！晨起拉伸5分鐘，越拉越舒服，越拉越柔軟！

科學研究表明：

人的身高會隨年齡的增長逐漸變化，40歲後，人的身高每十年平均下降1厘米。

除了骨質疏鬆、肌肉力量萎縮等因素，你年輕時的儀態也占很大因素！

而瑜伽、運動、飲食等方式能從根本上來調節自己的身體儀態，預防老年身高萎縮。

從現在開始，守護自己的儀態，每天拉伸，拒絕駝背！

體式分解及動作要點

長期久坐、駝背、腰酸背痛、肩周炎患者要常練習哦~

體式分解：

01.

平衡式肩膀拉伸，手臂不要彎曲，與地面保持平行；

雙手背後胸部拉筋，身體站直，不要前傾 ；

折臂式胸部拉筋，上臂與地面保持平行；

輔助反向胸部拉筋，雙腿下蹲，注意速度；

彎腰式胸部拉筋，雙臂不要彎曲，十指朝上；

手臂朝上旋轉拉筋，可用掃帚拖把等靠在手肘後方；

要對稱練習，每個動作保持20-30秒，做2-3組。

02.注意每個人的肩部旋轉肌僵緊程度不同，剛開始時一定要小心緩慢。

體式功效及練習注意

01.通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。

02.同時改善最普遍僵硬的背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。

#溫馨提示#

年輕不揮霍健康

年老不追悔莫及

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

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