瑜伽倒立和直立關係不大，關鍵在於要練到位

瑜伽 03-01

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瑜伽練習過程當中，最重要的並不是直立練習或者是倒立練習，而是要將每一個動作都練習到位才能夠將瑜伽的美體現出來。這也是我們在瑜伽練習過程當中要求比較高的一點。

弓式

我們在練習這一個動作的時候，最主要的是要將彎曲腰部的動作做到位，在很多時候，我們練習這一個動作的時候，總會忽略的將腰部，有的時候想著只要輕輕都做到就好了，其實如果想要將這一個動作做到完美就必須要將這一個動作做好。在練習這一個動作的時候，如果腰部無法用力，則需要用手部抓住腳腕，幫助腰部用力彎曲。

三角扭轉伸展

分解動作：

1.雙腳打開比肩部稍寬，身體放鬆，站立在地面上；

2.兩手側平舉；

3.身體向右邊傾斜，雙手呈一條直線。

在做著一個動作的時候我們要將腰部進行扭轉，才能夠很好的鍛煉到腰部脊柱，使我們的整個身體得到很好的鍛煉。

側角扭轉伸展式

分解動作：

1.身體放鬆，站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步成弓步狀態；

3.左腳向後伸展，與地面貼平；

4.右手撐住地面，左手向上，幫助身體向右邊扭轉。

這一個動作的主要目的就在於扭轉腰部的過程當中，使腰部變得更加柔軟，促使練習者練出真正的小蠻腰。

舞王式

分解動作：

1.身體筆直，站立在地面上；

2.兩手側平舉，幫助身體保持平衡；

3.將右腳在地面上站直，將左腳抬起，離開地面，彎曲左腳膝蓋，用左手拉住左腳腳踝。

4.身體慢慢的彎曲，腰部向前傾斜。

在練習舞王式的時候，一定要用雙手幫助身體保持平衡，如果無法將身體保持平衡，則可以再申請找一個建築物，幫助自己的身體不摔倒。

手倒立

手倒立在我們瑜伽練習過程當中是倒立姿勢中的一種，通過練習這一個動作，既可以讓身體得到很好的鍛煉，也可以鍛煉手部的支撐力量。我們在練習手倒立的過程當中，如果無法很好的動力，就可以找一面牆，幫助自己慢慢的練習倒立動作，一步一步的將這一個動作做到完美，練習手倒立的有時候我們不能夠過於著急，而應該慢慢的來練習。