3個後彎，難度逐漸降低，看你能做到第幾個？

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我們在練習後彎體式的時候，有很多的難度，不是每一種我們都能做到，今天提供3個體式的難度，可以試試自己的體式到底到第幾個？末尾贈送1個高難度的動作，估計大多數人都做不到，可以試試。

橋式

今天我們練習的最後一個體式是練習腹部肌肉的，沒錯，就是「橋式」，動作摘要：

1，山式站立在瑜伽墊上，雙腿自然開立，等於肩寬。

2，以腰部為中心，慢慢吸氣，雙臂伸出，上體向後彎曲。

3，到達地面的時候，將接觸地面的雙手換作雙肘，並緩慢吐氣。

金剛坐後彎

這一年過去了，小伴相信你們已經在瑜伽這方面有很大的感悟了。時間不停，練習不止，今天第一個體式是「金剛坐後彎」，首先，雙腿彎曲，雙膝及雙腳接觸地面，上體慢慢向後彎曲，雙臂伸過頭頂，達到最高點後，雙臂彎曲並相互纏繞，面向上方。

舞王體式

舞王體式，聽名字就很霸道，這個體式也不難，但是對於不會一字馬的同學可就有難度了，這個體式就相當於站立的一字馬。我們單腿站立於地面，將另一隻腿向上抬起，使兩腿呈一條直線，身體微微前傾然後後仰，雙手向後握住抬起腿的小腿部分，這個體式可以拉伸韌帶，鍛煉平衡能力，促進血液循環，還可以瘦腿哦。大家學習了這麼多體式是不是知道為什麼瑜伽能改變人了吧，因為瑜伽可以糾正你的駝背，讓你看起來更有氣質，還能減肥瘦身，所以大家一定要堅持練瑜伽，努力改變自己哦。

起飛式

起飛式，從字面來看就是像鳥兒起飛的時候一樣的，這樣也就意味著身體腰離開地面哦，所以這個體式也可很考驗平衡能力的一個體式，雙手掌撐地，將身體斜向上撐起來，雙腿一隻彎曲一隻伸直，這樣可以保持平衡能力，這個體式可以鍛煉腹部肌肉，讓你輕鬆擁有馬甲線，大家做的時候不宜做太長時間，因為可能為造成肌肉勞損哦，所以大家做的時候要注意安全。

在練習的時候，我們還是盡量的選擇適合自己的體式，不要選擇一些比較難的體式，有時候難的體式並不一定適合我們自己。

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