這套瑜伽序列主要針對腸胃不適

年度大戲春節已拉下帷幕了

大家已經陸續回到工作崗位

工作後，整個人彷彿被掏空

開工上班還順利嗎？

吃了整個春節的你，腸胃還好么？

下面這套瑜伽序列主要針對腸胃不適，腹部脹氣，便秘，消化不良者，促進腸胃蠕動的同時，增強胃壁功能，改善消化系統，不僅可以幫你調理腸胃，按摩腹腔器官，還能幫你促進消化，讓你新的一年，吃嘛嘛香！

1

金剛跪

跪立，雙腿併攏，雙腳大拇指相貼靠，臀部坐向腳後跟，脊柱向上立直，雙手放在大腿上，注意不要踏腰，保持均勻的呼吸，3-5分鐘。

2

貓牛式

緩慢的坐立，雙手雙膝打開與肩同寬，大臂雙腿與身體垂直，腳背下壓地面，吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背低頭，連續做4-6次練習。

3

仰卧英雄

緩慢的坐立，雙膝併攏，臀部坐在雙腳腳踝的內側，身體緩慢的向後，左右手肘依次支撐地面，身體再慢慢的向下，依次將手肘離開墊面，身體向下躺在地面上，如果身體比較僵硬的伽人，可以在身後墊抱枕。保持5-8個呼吸。

4

下犬式

慢慢的起身坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，大臂雙腿與身體垂直，呼氣，抬起髖部向上，進入下犬式，雙腳用力向下踩，雙腿雙手臂伸直，脊柱延展，保持5-8個呼吸。

5

站立前屈

吸氣抬頭，雙腳走向雙腳之間，慢慢的伸直雙膝，延展脊柱，保持3-5個呼吸。

6

半站立前屈

身體慢慢向上，吸氣延展脊柱，進入半前屈伸展式，在此保持3-5個呼吸。

7

山式

吸氣，雙手臂向前延展，呼氣雙手臂向上帶動身體立直，進入山式，保持3-5個呼吸。

8

風吹樹式

吸氣，雙手臂向上舉過頭頂，雙手合十，呼氣身體向右側彎，保持3-5個呼吸，還原，反側做同樣的練習。

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