開工了，你還不在狀態嗎？巧用穴位，春天點走困、乏、脹……

春天裡如何對付食欲不振、睏乏、失眠等不適呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科主治醫師林敏表示，可以利用我們身體的「百寶箱」——穴位、經絡，通過按揉來緩解。

圖／視覺中國

食欲不振、胃脹

林敏建議可以用「點按中脘穴+摩腹」來緩解食欲不振。中脘穴在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓兩三秒，然後快速撤離，操作兩三次，會有氣往下行的感覺，有助於消除胃脹。部分人操作後有排氣、排便感，此為正常反應，效果更佳。

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。經常按摩肚腹，能協調脾胃，調和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作用。

操作方法：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作兩次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

睡不醒、睏倦

如果感覺沒精神、很睏乏，林敏建議可以用「梳五經+五指扣頭」來緩解。

梳五經，指的是用手指梳我們頭部的五條經絡。可以將手的五指張開從頭部的前方向後方梳，一直梳到風池穴，也就是頭部與頸部的交界處，兩手可交替梳五經，有改善頭部供血、提神醒腦的功效。

我們的頭頂穴位也很多，百會穴，位於人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。百會穴周圍還有四神聰等穴位。可將一手的五指分開，用指尖著重叩擊頭頂的這個位置，有提神醒腦的作用。如果晚上睡不著，可以用手指的指腹來叩擊頭頂，有幫助安眠的作用（可別做反了）。

失眠

按揉安眠穴、神門穴和三陰交等穴位，睡前用溫熱水泡腳時按揉下湧泉穴，躺在床上時用腹式呼吸等，都能達到安神助眠的作用。

安眠穴

安眠穴位於耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處；神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；三陰交在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。這三個穴位都有安神的作用，每個穴位按3—5分鐘，按至有酸脹感為佳。

晚上睡前用溫熱水泡腳有讓人放鬆、助眠的作用。泡腳的時候不妨按揉下湧泉穴。湧泉穴在足底，是腎經的起點，也是身體最低的穴位。熬夜會傷陰，經常熬夜的人湧泉穴的痛感會很強。經常按揉湧泉穴可起到滋補腎陰的作用。按揉3分鐘即可。

等躺倒床上後，可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜，也可避免因思緒萬千而導致越躺越精神。

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞（署名除外）

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（責編：余燕紅）

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