想要老的慢、顯年輕，這六大習慣要改正，哪怕只改一個也是好的！

衰老，是每個人都無法避免的，但是，你會發現，有些人看上去比同齡人都更年輕，而有些人雖然年紀不大，看上去卻很「老」！

影響衰老的因素有很多，但造成這種差異的主要原因，和生活方式有關！

為了應付巨大的生活壓力，不少人染上惡習，成人加班熬夜、暴飲暴食，除了使五臟六腑受害之外，還會加速人的衰老。

所以，想要老的慢、顯年輕，下面這六大習慣要改正，哪怕只改一個也是好的！

習慣一：憂愁抑鬱

心情不好的人總是老的很快，因為沒有地方去宣洩，讓自己的內心受到很大的傷害，這也是加速衰老的重要行為之一。

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣洩或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

習慣二：盲目減肥

保持一個好身材是無數人的人追求，尤其是對於女性朋友來說，好身材非常重要。很

多女性沒有時間鍛煉，就通過一些極端的手段來減肥，比如經常不吃飯，雖然可以暫時減肥，但其實在加速衰老。

良好的減肥方式，應該是飲食結合運動，雙管齊下，切不可節食以減肥，毀了身體健康，得不償失！

習慣三：化濃妝

美麗是每個人的追求，但是長期化著濃妝，對皮膚的傷害是非常大的，再加上化妝品裡面的化學成分直接通過皮膚進入體內，加速衰老。

職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹。

並且，每天睡前一定要徹底卸妝後在睡覺！

習慣四：抽煙

日常一定要戒煙，不要吸煙，吸煙不僅傷害肺部健康，易引發肺癌，對人體的麩皮傷害同樣很大，易導致皮膚老化！

除了對皮膚的損傷，吸煙者的發質都會特別乾枯，感覺就是養分都失去了一般，還有腸胃不好、心肺功能不好等等。

抽煙十年之後可以看得出皮膚變得暗淡無光，並且唇部和眼部的皮膚已經是不忍直視了，而且皺紋也變得更多，更深，這個不止是歲月帶來的影響，很大原因也是手中的香煙引起的。

因為香煙的成分在有化學物質會導致血管收縮，然後血液之中的氧氣就會減少，最後你的皺紋就會提前5年以上。

習慣五：熬夜

一個人睡眠不足，皮膚細胞調節異常，會影響細胞活力。一個質量高的睡眠，能夠消除身體疲勞，延緩機體衰老。

長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！

下圖這位46歲的英國婦女，參加了倫敦一個睡眠實驗，並放出了連續5天睡滿8小時與只睡6小時的面容對比照。

不規律的睡眠，會影響內分泌代謝失調，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。

習慣六：不愛運動

中醫認為，動則生陽。運動能夠促進血液循環，讓肌體活力擴張，增強皮膚彈性，皮膚流汗後，還能夠促進毒素排出，延緩皮膚衰老。

運動也可改善皮膚的新陳代謝, 調整微循環，而且出汗對美膚也是很有好處的有利於皮膚排出廢物和毒素。

正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，已死細胞便會上移至表皮層脫落。

愛上一種運動，堅持的做下去，會讓你更顯年輕！

日常多吃這些營養素，有助於延緩衰老

1、多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物

歐米伽-3脂肪酸，能是皮膚均衡保濕及保持健康，能使真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，幫助消除皺紋和細紋，並挺實漸呈鬆弛的皮膚。

歐米伽-3脂肪酸中含有兩種重要成分EPA和DHA，（EPA被稱作血管清道夫，DHA被稱作腦黃金）。

如果缺乏歐米伽-3脂肪酸會導致常見皮膚問題，包括皮膚粗糙、密集的污班、腳跟龜裂、濕疹、牛皮癬、粉刺、黑頭及白頭。

歐米伽-3脂肪酸是不飽和脂肪酸，必須從食物中攝取。而胡麻仁油、蘇麻油、核桃油、深海魚中含量較多，可以每周吃2次深海魚，或者是做菜的時候加點蘇麻油等食用油，均衡補充營養。

2、多吃富含維生素A、C的食物

維生素A有促進上皮生長，保護皮膚的作用，要多吃含維生素A的胡蘿蔔和綠葉蔬菜、豆類。

維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙，預防衰老。

可多吃些柑橘類水果，含有豐富的維生素C，比如橙子、橘子、柚子，還有百香果、芭樂等。

3、多吃富含花青素的食物

花青素屬於生物類黃酮物質，最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。研究發現，花青素抗氧化性比維生素E高50倍、比維生素C高20倍。

紫薯中含有花青素，其中成分對-OH的清除能力強於維生素C，平時可多吃些紫薯。

4、多吃富含番茄紅素的食物

番茄紅素，是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一。

它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各種疾病，還具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病、動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

5、多攝取優質蛋白質

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質，充足的優質蛋白有助有抗衰老！

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

兩個小動作，助力延緩衰老

1、擊掌

手部經絡穴位十分豐富，研究表明，拍擊手掌能健腦益智、增強記憶力、消除疲勞、提高思維能力。

擊掌時需全身放鬆，兩手掌心相對，擊掌力度適中，動作宜緩慢，連擊20～30次即可。

2、蹬腳

腳被認為是人的「第二心臟」，有幾十個與臟腑或器官相對應的反射區，且分布大量神經末梢。

常蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老。

蹬腳，行走、坐位、卧位均可進行。

行走時，動作輕緩，邊走邊蹬；

坐位時，先提起左腳，向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前蹬出；

在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液循環，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

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