長期23點以後睡覺，小心這幾個地方先壞！補再多覺也沒有用！

Tips 1 長期缺覺危害很大

缺乏睡眠最明顯後果是情緒不穩定、注意力不集中。熬夜人群，交感神經在夜晚保持興奮，白天頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍，長期下去會出現神經衰弱、失眠等問題。

當睡眠債積累到一定程度，會對身體造成嚴重傷害，包括皮膚黯淡、聽力減退、食欲不振、肥胖等。

Tips 2 十大妙招還你高質量睡眠

生活充實有條理：有固定的生物鐘，不熬夜、不賴床。

適時鍛煉：鍛煉身體要趁早，睡前兩小時內應避免劇烈運動。

均衡飲食：晚餐以清淡為宜，避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物；睡前2小時內不宜飲酒。

睡前關燈：黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。

睡前不使用電子產品：屏幕的藍光會妨礙人體分泌褪黑素，還會刺激大腦，使之持續興奮而無法進入休息狀態。

睡前閱讀益處多：睡前閱讀有助於減緩精神壓力，但也因人而異。

調節室溫：睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度。

洗個溫水澡：建議睡前一兩個小時洗澡，可以舒緩壓力，提高睡眠質量。

4-7-8緩解壓力呼吸法：第一步輕輕吸氣，在心裡默數4秒。接著屏住呼吸7秒鐘。之後用嘴深呼氣，持續8秒。

不在床上工作學習：在床上工作學習很難使意識與床建立一種特定聯繫。

Tips 3 床頭放這些對健康危害大

靠枕：靠枕容易藏匿一些病原微生物、蟎蟲、灰塵，而雜物多的床還容易給人心理造成壓力。

鬧鐘：經常被床頭鬧鐘驚醒會導致慢性壓力，使人出現血壓高、睡眠質量下降和壓抑等問題。

收音機等小電器：雖然體積小，但輻射量卻不可小視。

毛絨玩具：表面極易隱藏灰塵、細菌和甲醛。

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