孩子運動竟然有助提高學習成績，權威說法在這裡！

《中國兒童青少年身體活動指南》建議

兒童青少年每天至少鍛煉一小時

運動不僅讓孩子更健康

還有助提升學習成績

近年來，由於身體活動不足導致的慢性疾病急劇上升，運動不足被認為是一種全球「 流行病」。根據世界衛生組織估測，運動不足是世界第四大死亡風險因素。

如今，這種風險因素已逐漸向兒童青少年蔓延。近日，國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》（以下簡稱《指南》）發布。《指南》建議，兒童青少年每日應進行至少累計60 分鐘的中高強度的身體活動。

超六成學生每天運動不足一小時

上海體育學院體育休閑與藝術學院副教授鄭丹蘅表示，運動不足包括久坐、機體缺乏運動、不運動或少運動。如果每周運動不足3 次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動時心率低於110次/分鐘，則為運動不足。

鄭丹蘅介紹，早在2013年，中國教科院「學生體質健康相關行為調查」就顯示，只有34.6%的學生達到了「每天鍛煉一小時」，並且隨著年級的升高，體育鍛煉時間逐步遞減。而在校外生活中，學生運動不足的情況更為普遍。

有調查顯示，作業以及課外補習佔用了中小學生最多的閑暇時間。小學生作業時間平均超過1 小時的接近40%，初中生平均超過2 小時的為33.5%，高中生平均超過4 小時的為78%。放學以後，70%以上的學生不去戶外進行體育鍛煉。

推薦每日一小時中高強度運動

「相較於兒童營養問題，中國在身體活動領域開展的研究相對較少，目前尚沒有兒童身體活動指南。」上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心黨委書記江帆表示，《指南》的發布打破了上述難題。

據江帆介紹，《指南》的主要目標人群為健康的6~17 歲的兒童青少年，在國內首次提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。《指南》推薦：兒童青少年每日應進行至少累計60 分鐘的中高強度的身體活動，包括每周至少3 天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

除身體活動，《指南》還專門強調了公眾容易忽視的久坐行為問題。尤其強調了久坐行為對健康的危害是獨立於身體活動的，也就是說即使達到了每天推薦的60 分鐘的中高強度的身體活動量，如果每天仍有較長時間的久坐行為，依然會對健康產生不利影響。

身體活動有助於成績提高

《指南》不僅僅闡述了運動對健康的重要性，更提出身體活動有益於兒童青少年的心理健康、認知發展和學業成績的提高。

2009 年，一項在上海市2200多名五年級學生中開展的調查結果發現，中等強度和低強度運動的頻率均與學業成績存在正相關關係，而且其相關性在學習成績較差的人群中比學習成績較好的人群更大。

近年來，來自國際上的證據也越來越多地明確了身體活動對學業成績的促進作用。

《指南》特別指出，身體活動對學生學業成績和身心健康具有良好的作用，也希望公眾走出「身體活動和學業成績難以兩全」的誤區。《指南》提醒學生和家長，犧牲身體活動時間去爭取多1 個小時的作業時間，不僅有損孩子的身心健康，對其學習成績也不能起到促進作用。（保健時報記者董超整理）

文章圖片來自網路 / 編輯 || 董超

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