年後不適狀態調節筆記

過年前，蟈蟈寫過一篇《過年零食防雷筆記》，細敘了過年時食用各類零食可能踩的雷，跳的坑。現在，年過完了，各位朋友還好嗎？有沒有因為沒管住嘴外加作息不規律而發胖、上火、爆痘、口腔潰瘍、便秘？

或者和蟈蟈一樣，避過了前面的那些雷，卻踩了意想不到的雷——回家過年，跟隨父母的節奏，過起了9點睡6點起，外加午睡1小時的老幹部生活，哪曉得回來後，就抱著手機沒完沒了，剛培養起來的好習慣沒了不說，還擾亂了生物鐘，晚上睡覺睡不好，上班也犯困沒精神？且花在手機上的時間也沒什麼收穫，真是哪頭都落空。

總的來說，也無外乎幾類：

因飲食過量、飲食結構不均衡、作息時間不當等而導致的發胖；

因飲食結構不均衡、作息不規律，加之煩躁、壓力過大等心理問題導致的上火，引發的爆痘、口腔潰瘍、便秘等問題；

因飲食無節、作息時間不當、心理因素等使生物鐘失調了，該睡不睡，該起不起，睡眠質量低，導致白天工作精力不夠，或頻頻出錯。

遭遇了上述問題怎麼辦？

「調整飲食結構，多吃蔬菜和水果；規律作息時間，增強體育鍛煉，嚴重需要就醫的及時就醫……」，除了這些大家都快聽爛了過耳不過心的提示，蟈蟈想和大家分享一些更具體和更具指向性的做法。

重要不過的早餐

早上一定要吃早餐，不論是或甜或鹹的中式早餐，還是賞心悅目的西式早餐，在飽腹之餘，開啟一天的好心情。在「強迫」自己吃早餐的過程中，逐漸形成良好的生活習慣，甚至是生活享受。

如果來不及在家裡吃，就隨身帶一些可果腹的零食比如小點心、巧克力，見縫插針的消滅掉，既安撫了你的胃，也會放鬆你的精神，更重要的是為你一上午的工作而高度運轉的大腦提供了熱量，不要擔心這些高熱量零食會讓自己更加發胖，你一上午的工作足夠消滅掉你見縫插針塞進的熱量。

視情況而定的飲品和小食

如果擔心精力不夠，可以再加杯咖啡或者茶，可提神可放鬆緊繃的神經。咖啡最好在早上飲用，開啟一天好精神；不宜午後喝咖啡，會影響睡眠。喝完濃茶注意漱口，常喝濃茶會產生牙漬。另外，口香糖和蜜餞也是工作時間提神的好幫手。

水果零食和午後小憩

可以視自己習慣和公司日程安排，在飯前、飯後或下午加一次水果零食，建議蘋果這樣低熱量高膳食纖維的，或者梨、草莓、獼猴桃這樣解熱滋陰的水果。大部分的綠葉蔬菜和水果對上火、爆痘、口腔潰瘍、便秘等問題都有一定改善作用，當然，桂圓榴槤這樣的熱性水果不包括在此列，甚至會起反作用。

在午後小憩一會兒，會讓下午的工作時更有精力。如果時間長，可以帶上讓自己舒適的午睡枕，小睡一會兒；如果時間短，就簡單的閉目休息一下，也可以倒杯自己喜歡的熱飲，讓自己更放鬆一點。

宜簡不宜繁的晚餐

晚餐還是簡單些更好，可以多吃些綠葉蔬菜比如菠菜、芹菜、小油菜，再配些喜歡的粥品。盡量清淡適口，少油膩，食量以不過飽為宜。一是避免攝入過多熱量導致發胖，二是過於油膩、過飽會讓消化系統加班工作，擾亂了正常的代謝活動。飯後也可以適當加些水果做甜點。晚餐盡量少在外面吃或點外賣，商家為了菜品的適口性，往往重鹽重油，在家講究了一星期的養護，禁不住野攤上的一頓糟踏。

放下手機，做睡前準備

現在好多人晚睡造成第二天起不來，都是因為抱著手機上床，影響睡眠。不要再刷啦，定好洗漱時間，到點就去洗漱，仔細的給自己做清潔，然後有條件的泡個澡，沒條件的泡個腳，眼霜面霜身體乳……該擦得都擦上，面膜手膜……該做的都做上，既做到了放鬆，又給自己的形象建設添磚加瓦。

再把床鋪成自己最喜歡的狀態，穿上最舒服的睡衣，定好鬧鐘，把手機放遠，關好燈，就可以歡歡樂樂的約會周公了。對於入睡有困難的朋友，可以開好自己喜歡的輕音樂或白噪音，聽到就犯困的課程有聲讀物等也可以，引導入睡。對光線敏感的朋友，關掉所有光源，不能關的電器的指示燈可以蓋住。不要去想睡得著睡不著，也不要做計劃想藍圖，什麼都不要想，閉上眼睛，認真聽，這樣就容易入睡多了。再次敲黑板，不要玩手機~

要想成功調整生物鐘，除了幾點睡和幾點起，這種外在表現形式，更重要的是提高睡眠質量。而做好清潔護理、泡腳泡澡都能使人由內而外的放鬆，人處於放鬆的狀態下，再加上舒適而溫暖的環境，很容易產生困意，聲音能讓人去除雜念，從而提高睡眠質量。

調整飲食結構，除了多吃綠葉蔬菜和富含纖維素的水果，不吃少吃桂圓榴槤這樣熱性高糖的水果，還要避免過油過鹽的外賣。反對超級素食的減肥餐，多吃白肉少吃紅肉，避免過油就好，突然顛覆性的改變日常食譜，往往會造成事後補償性的大吃大喝，適得其反，白吃了苦頭，也沒減得下肉。

祝大家都能成功地改善節後綜合症，然後精力滿滿的投入到工作和生活中。

蟈蟈

零食愛好者，典型工科女，靠計算分析買零食。搜索公眾號：dahualingshi，關注我們。

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