想練習手倒立？你應該這樣鍛煉核心！

如果您一直在嘗試著如何做頭倒立和前臂站立，手倒立將是另一個有趣的倒立嘗試，這裡有九個練習，他們會幫助你建立力量和穩定性，讓你快速的學會手倒立！

1.斜板式/四柱式

表面上看起來手倒立是平衡的，但是也需要較強的上身和核心力量。

斜板式是迄今為止最好的練習上肢及核心的體式，其實它對手臂，肩膀，上背部和核心的鍛煉都非常的好，基本的斜板式練習很好，您可以在每周的常規中練習中，增加這個練習。

2.輪式

輪式的練習也會增強肩膀和上背部，以及股四頭肌和核心，初步的嘗試倒立的感覺，每周做三組，每組10次，上半身力量將會有很大的改善。

一 直 瑜

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3.烏鴉式

下一步是烏鴉式，該體式對上身力量，平衡性和核心力量要求很高。該體式就像一個迷你的手倒立體式。這是一個用手和手腕支撐著你的體重完美體式。

4.頭倒立式

由於手倒立是一個相當高級的倒立姿勢，因此最好是先練習最穩定的倒立式。 可以嘗試以下這個稱為綁頭倒立式的瑜伽姿勢來訓練你的力量和平衡。

5.前臂倒立式

在掌握了一個頭倒立式之後，前臂倒立是下一個最重要的倒立姿勢。

但它並不像手倒立式那麼難。因為你可以靠在前臂上，所以有更多的表面積來保持平衡。 首先在牆前移動，以防止掉落，然後移動到房間的中間。

6.朝牆手倒立式

這是加強上半身和核心的另一個主要的鍛煉。

從L型倒立開始，臀部越過肩膀，腿部平行於地板。 將手伸向牆壁進行倒立，直到您的腳趾壓在牆上。

7.靠牆手倒立式

這是能夠自由地做手倒立式的下一步。

? 把你的手放在距牆壁邊緣約六英寸遠的地方

?把腳提起來，把頭頂壓在牆上，並將你的腿移開

?這將使您的身體與您的臀部和肩膀堆疊正確對齊

儘可能長時間保持這個位置，您將真正感受到您的核心和上半身努力保持身體健康。當你準備好了，開始把你的頭遠離牆壁，平衡一個完整的倒立。

8.分腿手倒立

雖然瑜伽手倒立式的目標是能夠將你的身體保持在一條直線上，但是起初很難找到平衡點。 雙腿交叉做一個倒立會容易些。在一面牆壁前做，使您的腳趾有支撐處，在掌握平衡時慢慢離開。

9.手倒立式

掌握在牆邊倒立後，您要準備好移動到一個開闊的區域

開始控制到分開手倒立，慢慢地將你的腿交叉在一起。將您的目光集中在您身下的地板上的一點上，保持臀部堆積在肩上，手指伸展。

倒過來看世界，你就是風景...

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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