哪種運動減肥效果更好，你去看答案！

我經常被產後媽媽們問到最多的一個問題是：「哪種運動減肥效果最快」。就這個話題，我好好的總結如下：

我們日常做的運動主要分為有氧運動和無氧運動。那什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？有的人說：

時間長的就是有氧運動，時間短的是無氧運動。

累人的是無氧運動，不那麼累人的是有氧運動。

力量訓練是無氧運動，跑步是有氧運動。耗糖的無氧運動，減脂的是有氧運動。

以上說法，或許你都聽說過。然而，這些說法聽聽就罷，這些說法都是不完全正確。

什麼是有氧運動和無氧運動？

國家體育總局《運動健身指南》將有氧運動定義為「人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節律性周期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等」。從這個定義來看，有氧運動有三個主要的特徵。一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節律性和周期性。

無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動。但其實，有氧運動和無氧運動的區分主要是按照其供能系統所佔的比例來區分的。

人體三大供能系統與有氧運動及無氧運動的關係

人體有磷酸原系統、糖酵解系統、有氧氧化系統三大供能系統。

磷酸原系統指的是ATP-CP系統，該系統提供能量較少，但是功率大。

糖酵解系統分為快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。

有氧氧化系統輸出功率低，大量供能時會氧化脂肪。

這三大系統供能形式既不是「輪休」也不是「齊頭並進」。它們一起供能，但是在人體不同的運動狀態下，各個系統供能的比例有所不同。關於運動時間、強度與供能系統的關係，在《美國體能協會私人教練基礎》一書中有說到。

至於供能系統和有氧運動及無氧運動的關係，我們可以簡單地來做這麼一個劃分：

結合兩個圖表，我們可以得知，時間和運動強度決定了三大供能系統比例。三大供能系統比例決定了你所進行的運動是有氧運動還是無氧運動。那麼區別有氧運動和無氧運動的關鍵就是時間與運動的強度。

運動強度判斷方法

1.有氧運動強度判斷方法

（1）用心率判斷

最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

（2）用呼吸判斷

（3）主觀感受判斷

有氧運動和無氧運動沒有絕對界限

上面跟大家講解，如何區分有氧運動和無氧運動。然而，這些都是理論，真正開始運動後，有氧運動和無氧運動之間就不存在清晰的界限了。比如說跑步。當我們慢慢跑，而且跑的時間不太長的時候，我們所進行的就是比較單純的有氧運動。但是，如果我們把步速提到我們的極限，並且跑了很長的一段時間，在如此高強度的運動中，無氧代謝就會加進來。那麼，這次的跑步就包括有無氧的運動了。

有氧運動PK無氧運動 誰更減脂？

胖子們做運動，最關心的莫過於運動的減脂效果。「無氧運動不減脂，有氧運動才減脂」的說法相信大家都沒少聽。這裡，必須替無氧運動喊個冤了。

人體所需的能量是由糖、脂肪和蛋白質三種營養素提供。運動消耗能量，自然就會消耗這三種營養，只是消耗各種營養的比例有所不同。運動能量消耗主要跟運動強度有關。

運動過程一直在消耗脂肪和糖分，當進行中等或中高等強度運動時，減脂效果是最好的。也就是說，如果你進行的是中高強度的無氧運動，減脂效果也是不錯的。

在運動過程中，有氧運動的減脂效果或許比無氧運動好。但是在運動結束後，無氧運動還會繼續作用較長的一段時間，繼續消耗熱量。國外的一項研究就曾對140名20~44歲體重穩定的女性進行研究發現，抗阻運動能夠維持機體在安靜時候（非運動時候）的熱量消耗。如果要在有氧運動和無氧運動的減脂效果中分出個伯仲真心不容易。

有氧運動和無氧運動到底要選誰？

有氧運動和無氧運動都能減肥，那到底選誰好？只能說，蘿蔔青菜，各有所愛，最佳的減肥運動方式就是「攪拌」，也就是把兩種運動方式結合起來。先進行10~20分鐘的無氧運動，再進行有氧運動。這樣的運動方式可不是瞎編的。北京體育科學研究所就曾發布過一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。所以，要想減肥快，兩種運動都得做。

看了以上講解，大家應該分清什麼是有氧運動，什麼是無氧運動了吧，不管是有氧還是無氧，每天動一動就對啦！

不過話說回來，產後媽媽還是先做產後盆底肌、腹直肌分離的康復訓練再做有計劃的減肥運動。這樣身體才不會落下許多的產後後遺症。

部分資料參考國家體育總局《運動健身指南》

圖片來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！