減肥瘦身早晚練習10次，腰腿各細3 4公分嗎，從此告別「大象腿」

減肥瘦身早晚練習10次，腰腿各細3~4公分嗎，從此告別「大象腿」

當然，每個妹子心中都有一個「躺著就能瘦」的願望，我也不例外，懶人就有懶方法，每天早上花15分鐘，躺在床動一動，發現還是挺有效的，一個月下來，我的小蠻腰又出現了！下面我就把這套懶人瘦身法分享給大家。

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第一步：以最舒服的姿勢躺在床上，上半身保持不動，下半身一條腿弓起，然後向身體另一側靠，然後換腿進行，來回重複五次。

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第二步：類似仰卧起坐的動作，雙手放置腦後，起身後用手去觸碰腳尖，然後換邊進行，重複五次。

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第三步：站在床尾，雙手抓住棉被的兩個角，然後用力甩動，堅持一分鐘。

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第四步：背對床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態，做抬腿運動。然後進行腰臀部下蹲運動，三步為一組，重複十組。

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第五步：坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處於騰空狀態。雙手撐住身體，雙腿做上下運動，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。

減肥就是管住嘴邁開腿。

管住嘴的同時，吃對食物也是很重要的一點。

今天給大家介紹幾種適合減肥的食物！

雞蛋蛋清是優質蛋白質的良好來源，基本只含有蛋白質和水分。每100克蛋清熱量60Kcal,碳水3.1克,蛋白質11.6克,脂肪0.1克。

蝦仁是用活蝦，殼後的純蝦肉。每100克蝦仁熱量68Kcal,碳水2.2克,蛋白質15.6克,脂肪0.5克。

雞胸肉屬於白肉，脂肪含量低，蛋白質含量高，是非常合適的蛋白質來源。每100克雞胸熱量100Kcal,碳水2.5克,蛋白質19.4克,脂肪1.5克。

生菜營養含量豐富，含有大量維生素，膳食纖維素和微量元素。能加強蛋白質和脂肪的消化與吸收。每100克生菜熱量13Kcal,碳水1.3克,蛋白質1.3克,脂肪0.3克。

減肥期間，切忌不要節食不吃，特別是早餐，因為這可能影響到你的日常生活、工作，太強的飢餓感反而會讓你在下一頓吃太多。早晨起來喝一碗燕麥片，不僅有助於增強腸道活動，排除體內的垃圾，還可以增加飽腹感，避免中午吃太多。

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