這些行為簡直就是毀壞血管的催化劑！你是否已中招……

目前心血管疾病呈高發、早發傾向，許多中青年人都突發心臟病。從病史中不難看出，許多人得病、急性發病都與生活方式不科學有密切關係。所以，這裡特別和大家談談怎樣從日常生活入手，預防心血管疾病的發生髮展以及突發心臟事件。

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讓血管減壽的行為

1

大魚大肉，血管易堵

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200-300毫克以下為宜。油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

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2

吸煙傷血管，恢復起來難

研究表示，對吸煙的人來說，如果長期維持一定的吸煙量， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，也要一定時間後才可能完全修復血管內皮的損傷。

3

吃鹽太多，血管變皺

每天應小於5克鹽。因為鈉離子能增加血管緊張度，引起收縮增強的反應，促使血壓增高。

4

超負荷工作，更傷血管

長期勞累高強度工作是心腦血管處於緊繃的狀態，刺激內皮損傷，動脈硬化，同時勞累過度也容易引發突然血管痙攣和血栓，造成急性心梗，甚至心性猝死。

5

不運動，垃圾堆積在血管

長期不運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

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常吃這些食物，讓血管更長壽

01

山藥

富含精氨酸補腎填精食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。

02

黑豆

黑豆可以幫助血液循環，它所含有的花青素是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

03

蕎麥麵

蕎麥的營養相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以凈化血液、強健血管。

特別提醒

想讓血管永葆青春，暢通無阻，科學的有氧運動是最有效最經濟的方法沒有之一。

運動通過增加動脈壁血流介導的剪切力，改善血管內皮功能，增加一氧化碳的合成、釋放和活性。通過促進內皮祖細胞和間充質幹細胞動員，促進血管新生和內皮修復。

不論是對心血管疾病人群還是亞健康人群，持續的科學運動都將重塑你的血管，擺脫疾病困擾。

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