腿短、個子矮、身材比例太普通？有N種方式讓你變好看

腿長的女生真好啊~穿啥都好看~看到了宣美在香港參加活動的照片，真的是腿精本精了！

好！今天來講講腿長這件事！

1

你是身材還是腿長？

測量的方法很簡單，挺直腰背坐著測量，測量坐高的高度。

反映上下身比例（腿身比）的好壞，則可以用馬氏軀幹腿長指數作為標準，馬氏指數=【（身高-坐高）／坐高】×100，該指數越大，則腿身比越好。

馬氏軀幹腿長指數與腿型的關係

超短腿型

﹤75.0

短腿型

75.0—79.9

亞短腿型

80.0—84.9

中腿型

85.0—89.9

亞長腿型

85.0—89.9

長腿型

95.0—9.9

超長腿型

﹥99.9

可以回家自己測量一下哦！不過一般亞洲人的普遍比例都在亞短腿與中腿之間，我們生活中所謂的「大長腿」，一般都是接近亞長的中腿型或亞長腿型。

像雎曉雯這種亞洲人里比例要逆天，這照片我P圖都不敢這麼P的腿，真的很少見啊~

2

兩點看你是身長還是腿長

如果覺得測量太懶的話，用最簡單的兩點看你是身長還是腿長！

看腕線

這個在之前說熱巴的時候也有提到過。

一般情況下，我們都說腕線過檔的就是大長腿，比如上面我們提到的宣美，妥妥的大長腿，線過檔無壓力！

還有逆天腿精小仙女Kaia Gerber，這腿真的長得有點過分了！輕輕鬆鬆腕線過檔。

不過腕線過檔這個標準也不能說是特別標準的，畢竟還是有一些比較特殊的情況。

抱膝過肩

還有一個方法可以辨認你是大長腿的，如果你可以抱膝過肩，那就是大長腿！雎曉雯和Kaia Gerber都可以隨便抱住腿，抱膝過肩無壓力！

不過，它對於腿長的判斷也並非完全準確，由於這個姿勢主要考驗的是大腿長度，那些小腿更長的人就非常吃虧。

所以嘛，想知道自己究竟是腿長還是腿短，最科學的方法還是通過測量所得！

3

如何打造逆天長腿？

我們大部分亞洲人的身材都比較普通，都沒有特別逆天的腿，比如像Angelababy，她的身材比例在明星來說真不算特別好，在「奔跑吧」穿褲子就能看出。

不過勝在她瘦，而且頭小，肩膀線條好，腿細直，所以只要角度好，會給人一種腿長直既視感。

穿對衣服，提高腰線，看起來還是妥妥的大長腿。

如果爸媽沒有給我們一個高挑的身材，那後天我們具體要怎麼努力顯高呢？

瘦身、提臀、頭肩比

同樣身高的人來說，比如166cm的賈玲和166.5的楊冪，兩個人看起來誰更顯高呢？這點不用Niki 說都可以看出來吧？！

之前也有很多小仙女問過Niki 怎麼減肥的問題，我還是建議大家，如果真的想減肥的話，合理的運動，控制飲食，才能達到真正的減肥效果，而且身材也會變得更好哦！

除了體重之外，體型也很重要，很多女生只顧著瘦腿、瘦腰，但是其實想要腿看起來更長更好看的話，臀部翹了，看上去腿會更長，自然也就更顯高了。

而且有了翹臀看起來腰會更細，身材比例會更好，比如之前因為翹臀上熱搜的李菲兒，如果把她的翹臀P掉，身材看起來是不是就沒那麼好了？！

花式抬腿就是一個很好的練臀方法，每個動作每天做三組，每組15到20次，堅持半個月到一個月，你的臀部肯定會有所變化。

前幾天跟大家提了一下，頭肩比越完美，顯得臉更小，重點是更顯高。比如一直被吐槽頭大bug的趙薇，如果把頭P小一點，是不是更顯高了呢？

可能頭的問題不能很好的解決，但是我們可以把肩膀練起來呀！楊紫也是被吐槽頭大的問題，還有溜肩的問題，如果把肩膀P寬一點，是不是更顯高了呢？

如果有溜肩、肩膀窄困擾的親們，可以去把大臂的肌肉練出來，增加肩膀的寬度。

舉啞鈴不只是男生的專利，女生也是可以「擼鐵的」，不去健身房在家沒有啞鈴可以用水瓶代替。

除了天生的溜肩窄肩之外，有些女生的肩看起來窄不是單純的溜肩窄肩，而是因為體態不好（比如含胸）導致的圓肩，圓肩也會讓肩看起來更小。

含胸會顯得人沒有精神，還會讓人看起來有點「猥瑣」，倪妮的體態是真的很好，相比一下，她的肩膀是完全打開的狀態，陳妍希的這張很明顯看到肩膀是收著的，收著的肩膀當然看起來會顯得小。

而且含胸還有可能導致脖子前傾，專業術語講叫做頸部前引。楊冪就是這樣的問題。

而且常常低頭、駝背還容易形成「富貴包」。身上脂肪多的人如果經常低頭，就更容易長包了。

這不僅會讓人看起來更顯胖，而且有富貴包的人還容易肩頸酸痛，嚴重的可能會胸悶心慌、失眠、心跳加快，甚至出現頸椎病癥狀的頭暈。

有含胸駝背的問題的人，很大原因是肩膀肌肉太過緊張，長期的含胸駝背所導致的體態問題，還會導致小肚子突出。

可以去健身房上形體課，改變含胸駝背的問題，或者上私教課讓專業的教練幫忙拉伸緊張的肌肉。（Niki 就是上私教課逐漸改善了自己的體態問題）

當然也可以自己拉伸緊張的肌肉，但是一定要做到位，一開始可以讓別人幫助你拉伸，Niki 的經驗：一開始拉可能會很痛，不要怕這是正常的，證明你的肌肉很緊繃，慢慢來，堅持下來一定會看到效果的。

（圖片來源於@體態大師）

提高腰線

這個真的是被說到爛了，但對於小個子來說，這簡直就是「命」啊！高腰線就是從視覺上拉長腿部的長度，當你腰以下都是腿時，你整個人就會特別顯高顯瘦。

高腰半裙和高腰褲是最簡單的方式了，很輕易就可以拉長身材比例。

腿粗的朋友可以選擇闊腿褲這種高腰顯瘦的褲子。

但選擇闊腿褲時，下擺打開不能太寬，A字越明顯，下擺打開越寬，是比較會容易顯矮。選擇褲腿略微打開就剛剛好了！

選擇連衣裙的時候，選擇有明顯腰線的更顯高顯瘦。

選擇V領的連衣裙可以拉長脖頸的線條，而且收腰的連衣裙設計可以提高腰線，使腿部顯得特別長而且還很顯瘦。

如果連衣裙沒有腰線，那麼可以用腰帶「製造」腰線，這樣更容易顯高。

鞋子的選擇

尖頭的鞋子比圓頭的更顯高，所以想要顯高，可以選擇頭相對比較尖的鞋子。

黑色緊身褲同樣是尖頭平底鞋的首選搭配~顏色最好是統一的色調噢~隨性時髦感，上半身可以搭配比較寬鬆的襯衫或者針織衫~

吸煙褲配上黑色尖頭鞋，正式又時髦，同樣具備超高的舒適度！

如果覺得單鞋太女人，尖頭小皮鞋也是一個很不錯的選擇，不管是裙裝還是褲裝都能搭配。

與膚色相近的鞋顯高，裸色貼近我們自己皮膚的顏色，穿裸色的鞋子呢，腳部和腿部的視覺融合度就變高了，自然而然就拉長整體腿部線條了。

如果褲子的顏色和鞋子顏色一致在任何情況下都能讓腿顯得瘦一些。

另外，今年特別流行老爹鞋，的確看到很多人穿得很好看，但是如果對於單純想顯高或者是小個子來說，老爹鞋其實不太友好，因為整體看起來會比較笨重，其實會顯矮。

比如好身材的泫雅，腿又細又長人又瘦，ins上穿了很多次老爹鞋出鏡，但還是會覺得下半身顯得有點笨重。

遠看真的有點顯矮了哦！

還是選擇穿這種簡單款式的鞋子更顯高顯瘦。

話說泫雅的這一身Niki 都好像get同款啊！但！是！斷貨啦~

今天的分享到這啦！你是身長還是腿長呢？在底下留言區討論一下吧！

點的小仙女臉都能擁有美麗笑容！

愛你們~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！