剛剛，已經有人打了三月份的跑步卡

春天在哪裡呀 春天在哪裡 春天在跑者們的眼睛裡~

春意漸暖，河畔的柳樹抽出了嫩芽 路邊的小草拱出來泥土，跑者們也沐浴著暖暖的春日陽光開始跑步

3月到5月的三個月，被跑友譽為跑步的「黃金季」，因為這三個月既沒有冬跑的寒冷，也沒有夏季一跑步就會出一身汗的難受。

而且這三個月也是減肥的黃金季，有一句話說得好：三月不減肥，四月徒傷悲。

但是春季跑步有什麼注意事項嗎？究竟什麼時間段跑步才是最好的？防晒問題需不需要注意？ 本文為你一一解答。

跑者需注意防過敏

春天是萬物復甦的時節，但是春季的花粉、柳絮等都引起過敏。而鼻炎患者在春秋季也容易犯鼻炎，所以出門跑步需要注意：

如果你出現了過敏的癥狀最好去醫院查過敏原，然後接受治療。

空氣中花粉數量在下午五點到晚上十點達到峰值，所以對花粉過敏的跑友最好避開這個時間段跑步。

長期跑步可以改善過敏體質，對緩解鼻炎也有一定的作用。鼻炎患者如果跑步後感覺不舒適，可以用淡鹽水進行沖洗。

春天跑步穿什麼？

因為春天晝夜溫差很大，極容易感冒，所以建議進行晨跑和夜跑的跑友還是要穿一件薄外套，怕冷的跑友建議穿一件防風外套。

雖然氣溫升高，但是頭部的保暖也很重要，尤其是春季北方多颳風的天氣，頭巾和護目鏡也是你的不二選擇。

當然也要隨時注意天氣預報，根據天氣預報增減衣物。

春季防晒你別懶

春天時陽光中的紫外線已經比較強了，尤其是在上午10點至下午2點的時候，紫外線還是比較強的。

這時候防晒霜可以選擇防晒指數在spf20左右的，防晒霜的塗抹量最好是2mg/cm2。敏感肌膚的成人和兒童應避免選用含有易過敏成分的防晒霜;油性肌膚的人應該選擇不會生成粉刺的產品。

除了防晒霜，遮陽帽和眼睛也可以戴起來了，帽子和眼鏡不僅僅是為了防紫外線，還可以防止陽光晃眼。

其他注意事項

由於春季乾燥，所以跑前、跑後多喝水也是必須的。

另外就是常規的跑前熱身和跑後的拉伸，跑前熱身一是可以讓你的身體熱起來，給你身體一種積極的準備信號，二是可以讓你的每個關節都活動起來，減少受傷的隱患。

一年之計在於春，勤勞的跑者們

你們在行動嗎？

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