跑步初學者： 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

跑步激進者： 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

有受傷史者 ： 忽視自己的傷史，不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。

骨密度低者 ： 沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。

理想狀態VS現實情況

理想：跑步的每公里、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓練後的余痛。

現實：大多數人經常會遇到那麼點不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至於到卧床休息的地步，但確實夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致，當你屈伸膝蓋時，髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調，如果出現了不協調，就可能產生非正常的壓力。

跟腱炎

腘繩肌位於大腿後部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。

足底筋膜炎

也可以叫做脛骨應力綜合症，是脛骨內側的受壓迫的綜合病症，一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂脛束綜合症

應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。

來源：廣東省中醫院大學城運動創傷關節鏡專科

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