喜歡健身的朋友們，跑步沒那麼簡單，這6個習慣千萬別沾上

現在的人們逐漸注重起了養生健康，跑步的人隨處可見。但跑步有6大壞習慣，希望你沒中標。

1、不喜歡現熱身

如果不先熱身，心血管系統和呼吸系統會來不及進入「狀態」，肌肉血液供應和柔韌性不好。尤其是冬天，很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。

建議：先抻抻筋、壓壓腿，慢跑熱身再運動。

2、跑完立馬休息

很多人習慣性地跑完了就停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，跑步過後絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5分鐘～10分鐘，然後進行拉伸。

3、跑太快太多

跑步是會「上癮」的。如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快、時間長，會叫身體吃不消。建議根據自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循「每周訓練量最多增幅10%」的原則。另外也不要每天跑，要適當休息，比如跑一休一，跑二休一。

4、不喝水或一口氣喝太多

飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮。運動前、中、後都要適時補水。一般在跑前半小時可以補水200毫升～300毫升。而如果是半小時以內的慢跑，可不用補水。運動中也要積極補水，否則運動量過大、時間過長容易出現身體脫水。需要注意的是，運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。而長跑後切忌一口氣喝太多，這樣會給血液循環系統、消化系統增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過1個小時，運動過程中建議適當飲用一些運動功能飲料。

5、忽視肌肉鍛煉

跑步需要強壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）力量。前者大家還會注意，後者是大家比較容易忽視的。較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。

6、隨便穿一雙鞋或衣服就開跑

跑步不是隨隨便便就跑起來的。比如跑步時不建議穿棉質內衣、外衣，應該選擇輕質、透氣、速乾的服裝。如果夜跑，衣服上還要有明顯的反光條。要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋，但絕不是越貴越好。又比如跑步專用的襪子、壓縮衣您都要適當考慮。

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