每天都做仰卧起坐，但是腹肌力量還是很弱怎麼辦

腹肌一直是人們非常偏愛的一塊肌肉群，它有著完美的顏值，以至於絕大部分人都想擁有完美的腹肌線條，當你走進健身房你可以看見非常多的人在訓練腹肌，最常見的動作就是仰卧起坐，因為這個動作確實能很好的刺激到腹肌，不過很多人練了很長時間的仰卧起坐，腹肌仍然不明顯而且力量也很弱，怎麼辦？今天就教大家如何解決這一問題。

首先如果你想要你的腹肌更加明顯的話，你就要保持比較低的體脂率，當你的皮下脂肪比較稀薄以後，腹肌的形狀就會慢慢的凸顯出來，所以你必須控制好你的飲食和你的訓練，先把體脂降下去，才能看見腹肌的形狀。

腹肌和其他肌群一樣，也是需要重量來刺激才會增強其力量的，讓你的腹肌已經習慣了你的自身體重以後，力量和維度就很難再生長了，如果想提高你的腹肌力量以及塊頭，那麼就要給自己施加壓力。

仰卧抬腿是訓練下腹的一個動作，這個動作的要領就是當雙腿抬起來以後，還要再抬高讓臀部也離開地面，這樣對腹肌的刺激才是比較大的，在下放的過程中要慢，加強腹肌的離心收縮，還有一點要注意的是，不要用慣性的力量，盡量避免其他肌肉的發力。

卷腹是一個類似於仰卧起坐的動作，這個動作可以說是仰卧起坐的半程動作，但是對於上腹部的刺激是非常大的。動作只到肩胛骨離開地面就可以了，差不多是上肢的一半，這時你會感受到強烈的收縮感，並且相當的吃力。

要注意的是盡量別抱頭，當你腹肌沒力時如果你抱頭，就容易雙手發力將自己推起來，這樣對頸椎的傷害特別大，可以放在前方或者是胸口上。

俄羅斯轉體是訓練腹內外斜肌的動作，腹肌不止包括腹直肌，如果你想要擁有人魚線，那麼腹內外斜肌就是你要訓練的重點。這個動作對於平衡也是有一定的要求的，在手上也可以施加一點重物，讓刺激變得更大。

腹肌屬於耐勞肌群，可以每天都訓練，你可以把你的腹肌訓練安排在當日的訓練計劃之中，訓練完主要肌群以後可以做15分鐘左右的腹肌訓練。當然如果你的腹肌足夠強壯，那麼可以安排特定的一天作為腹肌的訓練日，就和平時訓練的其他肌群一樣。

記住所有的腹肌訓練都有一個重要的地方就是呼吸，配合好呼吸可以讓你的腹肌訓練變得更有效，因為大力呼吸本身就是一種腹肌的訓練方式。在動作的過程中盡量做到勻速，宜慢不宜快，這是非常重要的，你的訓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！