日本女明星都在做的懶人腹肌動作，每天堅持30秒就很有效

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關注我們的人

身材都不會太差

今天上班的時候

在地鐵居然看到有妹紙穿露臍裝了

嚇得我趕緊看了一下溫度

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按這種趨勢

離穿短裙短褲短上衣的季節不遠了呢

如果想要在夏天展示自己的腹肌馬甲線

現在就該行動起來了朋友們~

所以我翻到了隔壁的島國

找到幾種女明星都在練的

據說特別有效的

懶人腹肌法

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松岡茉優式腹肌訓練法

16年松岡茉優參加早安少女組演出的時候

露出的腹肌線條在當時就引爆了SNS話題

後來茉優說其實這是她體院的朋友教她的

「假腹肌」

雖然是假的

但是一個月就可以速成

而且特別簡單

很適合我這種不追求6塊真腹肌的懶人

首先在肚子下腹部的地方用力

邊深呼吸，邊起身

然後KEEP住保持10秒

接著身體不能貼地

懸空著做仰卧起坐，做10回

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然後身體傾斜左轉，將左腳蜷起

懸空著做仰卧起坐，做10回

這一部分由於MC被後腰的信號器頂到

感到疼痛放棄了

上網查了一下這個方法的後續

就是上面步驟左轉起伏後

右轉繼續

根據實踐過小夥伴們的反饋

實在不行的話，只做步驟1，2就可以了

據說每天堅持一組

一個月就能夠擁有漂亮的「腹肌」～

新垣結衣式腹肌訓練法

雖然第一種方法很有效

但我知道你們大多數都很難做到

就好像老婆GAKKI

說好的17年要達成腹肌成就

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（翻譯自B站環敬吾）

結果

（翻譯自B站環敬吾）

這大概是我和老婆最接近的時候了

既然這樣

不妨試試下面這套腹肌方法

由高橋義人教練所教的

30秒懶人腹肌法

（翻譯自B站環敬吾）

他說這套方法男女通用

雖然對於專業運動員來說只算是熱身運動

但是對普通人來說

效果是非常明顯的

方法也很簡單

首先把雙腳分成45度

P.S.

分開的時候注意不要把臀部凸出來哦

教練說總是凸出臀部的人大腿兩邊會長肉變粗

所以一定要把腰身和臀部的位置收緊

接著把手指比成這種形狀

張開雙臂

收緊後方肩胛骨區域的肌肉

跟著GAKKI「社會搖」

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腰部特寫

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教練說因人而異

做完肚子可能會有點痛

但是這也是鍛煉到腹部肌肉有效果的證明

一天30秒相當於普通鍛煉腹肌100回

（看看GAKKI震驚的小表情）

能不能練出6塊腹肌不敢保證

但是緊緻腹部線條是一定有效的

只需要短短30秒

就能緊緻腹部線條

一不小心可能就解鎖馬甲線技能

有什麼理由不去練呢？！

水野裕子式腹肌訓練法

如果你還嫌麻煩

那就坐著吧

由水野裕子傳授的腹肌鍛煉法

先像下面這樣坐著

抬起雙腳

然後開始揮動你的小手

感到累了為止

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這個動作讓我想起了天鵝臂

但好在累了就可以放下

難度係數兩顆星

想要腹肌的可以勇敢嘗試~

九姑娘說

以上懶人腹肌法

比較適合小基數或者梨形身材

畢竟腹部的脂肪不多

只是薄薄地在腹肌上蓋了一層

這種情況只要努力一下

馬甲線分分鐘出來

但如果本身脂肪比較厚實的話

想速度練出腹肌馬甲線

我建議你這樣練

更加有效

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30分鐘快走&20分鐘「3+1」訓練

以我的經驗來說

有氧幫你運動時減脂

無氧幫你全天燃脂

所以搭配著來效率特別高

30分鐘快走

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每10分鐘能走1公里

（或者10分鐘走1000步）

走路時記得甩開手臂、收緊臀部和腹部~

20分鐘「3+1」訓練

A

原地跑/跳繩3分鐘+卷腹1分鐘

下背部貼地

微微捲起上半身即可

B

原地跑/跳繩3分鐘+俯卧撐1分鐘

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如果力量偏弱

可以換成跪式俯卧撐

C

原地跑/跳繩3分鐘+仰卧舉腿1分鐘

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全程收緊腹部

如果抬不到90度的話可以低一點

D

原地跑/跳繩3分鐘+平板支撐1分鐘

E

原地跑/跳繩/開合跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

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以上「3+1」可以選擇做一輪20分鐘，

或者選其中的一組重複做5組，

也可以自由搭配~

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