每逢佳節胖5斤，減不下來好傷心
Sugar for the Pill
Sugar for the Pill
Slowdive
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假期回來人人都嚷嚷著自己變胖了，結果小肥羊見我第一句卻是：「你是不是胖了？！」頓時讓我慌亂得不知如何回答，半天從牙縫中擠出了一聲弱弱的：「哼……」。
選擇不相信的我直到真去試衣服的時候，才認識到這個身材是真的沒辦法好好迎接夏天的到來了！
來自一個月半女博主的絕望自拍
晚上打開外賣軟體，準備再吃一頓就開始好好減肥，誰知道小肥羊又「陰魂不散」地發來一條信息。
雖然不情願但還是忍不住好奇心打開微博，果然受到了刺激……明星到底都是什麼生物啊，不用吃飯不用睡覺還能堅持天天健身！！！
我年輕的時候是真的打著滾吃也不胖，但這兩年新陳代謝變慢，雖然外表看起來還能假裝瘦子，但也深知其實是個隱形胖子。
所以猶豫要不要卸載掉外賣軟體的我，認真研究了一晚上歷史上成功減重的明星們的方法。今天就來分享一下我從這些明星的減肥史中總結出的一些正常人也可以借鑒的經驗。
今天的評論區收錄了各路仙女的減肥心酸史
想借鑒一二的同學們千萬別錯過
祝今天轉發這篇文章的小仙女3月成功瘦5斤！
核心亮點：養生調養
適合人群：易水腫體質的人群
這兩天大家都在討論杜江，但其實他老婆霍思燕才真的是減肥屆的傳奇人物。誰說女明星懷孕不會胖？霍思燕懷孕時體重就達到過160斤！！！
雖然還是美的，但是和她以往纖細形象還是相差甚遠到讓人無法相信。
不過千萬不要低估女明星對身材的執著，從160斤恢復到90斤，霍思燕只用了兩個月。
之前接受採訪她就說自己因為經常水腫所以看起來很胖。所以她現在的減肥路線比較清奇，走得是「養生派」。
易水腫的女生一定要多喝薏仁水消腫，早上喝了，保證中午就見效。
夏天要少喝冷飲，因為女生的肚子受涼很容易堆積，多喝熱水可以防止肚子長肉。
不要盲目餓自己，極度節食會造成嚴重的內分泌失調，不利於減肥。
多吃水果，例如蘋果、橙子，不僅熱量低，而且對皮膚也有好處。
而在運動方面，有氧運動一直是她長期堅持的鍛煉，尤其是橢圓儀。她說因為相比跑步機，橢圓儀不僅不會傷害膝蓋，腿部得到鍛煉的同時，手臂的肌肉也在運動，瘦身效果更加全面。
不過針對去水腫，霍思燕還會去高溫瑜伽，排汗量大而且會很放鬆。
其實如今大多數人的生活習慣和作息規律都會多少引起水腫型肥胖。除了運動排汗，按摩效果也很明顯，尤其是腿部。
每晚睡前配合精油或乳液按照這個手法按摩，長期堅持下來不僅瘦腿，也能改善皮膚，一舉兩得！
核心亮點：力量訓練
適合人群：微胖並希望塑形減肥的人群
其實看對比照，即使是減肥前的杜江也絕對算不上胖，只不過現在看起來體脂更少（從之前的14.6%減到6%），腹肌和胸肌的線條也都更加明顯。
遵循減肥成功就要露的一貫原則，杜江這幾天微博又發了一組健身硬照，可以看出確實精壯了不少。
說到這不得不提的就是讓杜江減肥一夜爆紅的「晚飯吃鹽」。
連江疏影都心動了準備跟著學。不過杜江也解釋了鹽只是為了脫水，從而達到快速增肌的效果。所以吃鹽並不能減肥！（嫂子提醒：不要輕易盲從！）
雖然吃鹽這條可以不用想了，但杜江之前在微博上曝光的食譜還是可以借鑒的。每頓500g的雞胸肉和西蘭花，如果覺得難以下咽，他說他會把雞胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹用粉碎機打成糊狀流食。
雖然聽起來有點黑暗料理，但是效果確實很明顯。
在運動方面，小比重的增肌和大基數減脂不同，最最少不了的就是力量訓練和訓前訓後的牽拉放鬆。杜江表示他每天要進行六小時的力量訓練，周末還要再增加一項肌肉耐力有氧訓練。
不過對於女生來說，我並不建議過於高強度的訓練。入門級的塑形減肥可以側重有氧運動，再結合一些「簡易版」的力量訓練就完全夠用了。
手臂贅肉
例如也比較困擾我的「拜拜袖」的問題就可以利用啞鈴做一些啞鈴臂屈伸的入門動作。
早晚各兩組（一組10～15個），之後根據自身情況，逐漸加量。
大腿贅肉
而針對大腿贅肉也有簡單的動作就可以幫助塑形，同樣早晚各兩組（一組10～15個）。
而且在家看電視的時候就可以跟著做，很適合找不到整塊運動時間，以及身邊沒有健身器材的同學們。
而更加專業的重量訓練，嫂還是建議大家找健身教練，因為錯誤和過量的重訓姿勢很有可能造成肌肉、關節傷害。
核心亮點：多種類運動
適合人群：對運動缺少興趣的人群
大S是女明星里出了名的紙片人，因為是圓臉，所以要保持很瘦，上鏡才會正常好看。
但自從懷第一胎以後，她的體重就一路飆升，變成了這樣。
臉腫到眼睛都變小了……
在所有人都以為她要棄療的時候，接連幾組的新照片又讓大家驚訝她好像瘦身成功了！
隨後汪小菲直接「爆料」：大S一個月時間竟然瘦了十！公！斤！
一個月瘦20斤，且不說健康與否，這份毅力就值得我慚愧到想少吃兩口肉了！
都說減肥是7分吃，3分練，所以如此快速的減肥，在吃上一定下了大功夫。以下是大S的食譜。
據說因為追求快速，大S會在這個食譜基礎上再減半……我個人不建議大家這樣吃，畢竟這些的攝入量應經很少了，正常的營養還是要保證。
大S每周都會上倫巴、普拉提、瑜伽、重訓這四門課程。
相比吃，我更推薦大家學習這份運動清單。因為其實在運動方面最最重要的就是培養興趣。
很多人都會覺得跑步、騎車很難長時間堅持。實際上，大可不必逼著自己做這些。而像游泳、登山等趣味性的方式，都可以在玩樂中起到運動的效果。例如，小S平日也會跳ZUMBA來保持體型。
像這種具有舞蹈性質的課程，運動量足夠也不會無聊。網上也有不少結合舞蹈的健身操。
這樣的健身操一般都是融合了舞蹈中最塑形的動作，不僅可以減肥，而且也能鍛煉自己的協調和柔韌度。
每周給自己安排多種類的運動方式，可以讓每一次運動保持新鮮感，也是給自己更多堅持下去的動力。
核心亮點：每日打卡
適合人群：自制力薄弱人群
最後不得不提的就是袁姍姍，當年一個A4腰和馬甲線讓她用健身這件事成功圈粉無數網友。
今年放假的時候因為體重長到102斤，她又發起了＃33減肥日記＃。
比較值得一提的是，相比大S幾乎斷食的飲食方法，袁姍姍的食譜還是比較豐富的。
她並不是嚴格遵循同一食譜，每天吃的都不太一樣。不過營養都很均衡，維生素、蛋白質、碳水幾乎都包含在內。
而且跟著她的食譜吃，你還可以吃火鍋！！！頓時感覺減肥也不會很痛苦了。
仔細研究了一下袁姍姍的運動記錄，基本每天都會堅持一個小時的快走二十分鐘的拉伸。
我知道這張是跑，意會，意會一下嘛哈哈
一聽走路也能減肥你是不是又來精神了？！我查了一下，居然還有專業人士對」快走「下了一個具體的定義：
速度：每小時5公里（每公里12分鐘）
時長：連續30-60分鐘
呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。
而持續不間斷地走一個小時，心率保持在60%-80%，效果是最好的。
除了這些，我覺得袁姍姍這次最最最最值得借鑒的就是這個打卡減肥的做法。每天她會微博打卡減肥，詳細記錄自己的食譜和運動方法。
這樣相當於讓全網人民監督自己，估計就算想放棄也都不好意思了吧！
而像我們普通老百姓，同樣也可以在朋友圈打卡。如果你想低調些，具有儀式感的給自己準備一個專門記錄心路歷程的減肥日記本，每天記錄，同樣也能給自己很大的堅持動力，而且也算是對自己這段經歷的一個簡單回憶了。
其實我從不覺得一味的追求以瘦為美是一件正確的事情，健康、勻稱的身體比什麼都重要。但如果你真的非常在乎體重，而且體型的變化已經影響了你的心情甚至健康，那也是時候放下口號，試著push自己一把。畢竟，健身、減肥是這世界上為數不多的，只要你肯努力付出就一定能獲得相應回饋的事情呀。
最近被同事打擊得有點多，總之我是決定開始健身減肥啦，點給我點鼓勵，要是成功了也會跟大家分享我的經驗哦！
福利時間
有減肥經驗的小夥伴
不論是走過彎路，還是成功減重
都快來把你們的經驗分享出來吧
嫂會挑選出?個
我認為最有借鑒性的厲害經驗送出
彼得羅夫奢金塑顏潔膚黃油一大瓶
截止時間：3月6日 11:00 am
沒看夠？這裡一定有你不知道的！
本文部分圖片來源於網路
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