每天只吃1個蘋果，你也練不出腹肌馬甲線來！腹肌鍛煉需吃好練好

每天只吃一個蘋果香蕉，不吃穀類食物，每天只吃一頓只喝一杯檸檬茶的，喝1瓶酸奶等等數不清的錯誤減肚子的方法鍛煉。很多人為了減掉自己肚子上的脂肪採用這些不健康的鍛煉方式，讓自己瘦下來。這種減肚子的方法是不可取的。會嚴重損害身體健康。

要想減掉肚子上多餘的脂肪你需要第一步，就是減脂第二步就是腹部鍛煉，鍛煉腹部肌肉想腹肌更加平坦顯現馬甲線和腹肌。有效的減脂鍛煉需要你做70%的有氧加30%的無氧。單一的有氧鍛煉會消耗肌肉讓你肌肉減少。肌肉消耗熱量的是脂肪的3倍以上。減少肌肉會造成你減脂鍛煉效率降低。

同時減脂飲食也重頭戲，要保證每日三餐，提高蛋白質的攝入增加日常代謝。飲食原則如圖下保證減脂期間天天都吃粗糧五穀。低脂高蛋白。

對於腹肌鍛煉保證每周5-6次鍛煉，因為腹肌是耐勞肌群。施瓦辛格在他的健身書中就提到過他需要天天鍛煉腹肌。鍛煉腹肌可以交替強度鍛煉。，沒有必要天天做腹肌撕裂者那樣的高強度鍛煉。

下面就為大家減3個可以天天鍛煉的腹肌鍛煉動作，全面訓練你整塊腹肌。讓你結合減脂計劃快速練出平坦腹部。

動作一:15次一組 3-4組

GIF

動作二: 12次一組 3-4組

GIF

動作三:15次一組 3-4組

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！