11個高效率的手臂鍛煉動作，1周就能讓你手臂力量大幅提！

健身鍛煉我們練得最多的恐怕就是手臂了吧，大部分健身鍛煉動作我們的手臂都會參與到運動中去。要想練得更加強壯，肌肉更加有型。你需要多鍛煉你手臂肌肉群。小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌這4部分是我們手臂的鍛煉的重要肌群。手臂肌肉的鍛煉方法大多數都是圍繞著4個肌肉群來鍛煉。

而鍛煉的最多的就是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌他們是手臂鍛煉的基本，也是你手臂體力快速提升的突破點。你如果要想有脹爆袖子和結實的手臂在這2個部位肌肉上鍛煉的時間應該多一些。

一般堅持2-3月的鍛煉和改善飲食，保證有效的鍛煉手臂你很快就可以練就一雙結實的手臂。下面就為大推薦 11健身達人傑夫推薦的11個非常高效率的手臂鍛煉動作。鍛煉1周就能讓你手臂力量大幅提升。

動作一：5-8次 3-4組

動作二：8-12次一組 3-4組

動作三：8-12次一組 3-4組

動作四：8-12次一組 3-4組

動作五：8-12次一組 3-4組

動作六：8-12次一組 3-4組

動作七：8-12次一組 3-4組

動作八：5-8次一組 3-4組

動作九：8-12次一組 3-4組

動作十：20-60秒一組 3-4組

動作十一：8-12次一組 3-4組

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！