俯卧撐20式，你能做到第幾級？

很多人做俯卧撐

練完胸肌沒感覺胳膊疼

不是俯卧撐無效

只能說明你動作做錯了

究竟俯卧撐要怎麼做

練胸肌才最好？

01

你只注重撐起時出力

這個動作稱為俯卧撐，但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯卧撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。

建議：當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板里，所有手指用力像要抓住東西一樣。

這個動作將能啟動你的背闊肌，當你的將胸口往地板靠近時你將會用到它。

背闊肌是背部最大的肌肉，所以驅動它們不只能幫助你下降，還能幫助你在挺身時有足夠的力量。

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03

訓練後沒有伸展

肌肉緊繃，通常由訓練時使用較大的重量，或較多的訓練量所造成的張力所引起。而當張力使您擁有更多力量和肌肉時，它同時也有可能造成肌肉失衡和疼痛，尤其當你在訓練過後沒有徹底使它放鬆。

你一定在健身房看過那些不斷卧推的人，在休息時走來走去，練後充分做伸展。同樣的道理，當你作俯卧撐時，無論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處於張力之下，訓練後也應該作伸展。

建議：在訓練後使用抗力球作橋式伸展，它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。

最後20種從易到難的俯卧撐

看看你能做到第幾級

第1式

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第3式

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第5式

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第7式

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第9式

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第11式

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第13式

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第15式

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第17式

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第19式

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編輯 | 張坤主播 | 張坤

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