節後迅速減肥妙招：每逢佳節胖三斤，陵城的兄弟姐妹們，推薦幾個簡單隨時隨地能做的妙招，比如：每天靠牆站5分鐘，身體竟會變成這樣……

靠牆站有許多不為人知的神奇作用，

長期堅持竟然還能減肥塑形！

你不信？

那就和范兒君一起來看看吧~

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靠牆站的作用

減肥塑形

靠牆站可以調動多塊肌肉，從而消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。背部肌肉的鍛煉，還能增強後背力量，從而改善身形。

結實頸椎

靠牆站也是對脊椎的鍛煉，既有助於放鬆頸椎，預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背伸脖子等不雅站姿和走姿。

驅趕疲勞

對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

靠牆的正確站姿

基本站姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子哦~

腹部加強

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

腿部加強

先讓兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。

臀部加強

讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

除了靠牆站，范兒君還知道幾個簡單易學的小動作哦。只要每天花上3分鐘，想不甩掉脂肪都不行！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

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四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。

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深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。

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抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

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小貼士 ：這些運動配合起來做效果更佳。四個動作可以為一組，每個動作堅持20秒，都做完後休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。

等我長大了才知道，

原來小時候老師喊我們罰站

是為了我們好，

謝謝老師！

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