比抗生素靠譜的3個簡單體式 幫助緩解身體炎症
瑜伽來了
自我探索空間
A Space For Self-Discovery
關注
機體的炎症是免疫系統對感染、損傷、壓力和其他反應作出反應的自然過程。作為健康系統的一部分,出現急性炎症實際上是一件好事,這說明你的身體正在自然對抗出現的問題。
然而,當炎症時間變長,變成慢性炎症,就會對健康有嚴重影響了。慢性炎症會造成很多慢性疾病,甚至容易造成老化。
當炎症出現時,除了一般照顧好自己的身體,減少壓力,保持健康飲食之外,你還可以通過瑜伽練習來保護自己,避免演變為慢性炎症。
瑜伽能夠幫助減輕壓力,這已是毋庸置疑的結論。很多醫學研究還表明,經常練習瑜伽的人體內會有較高水平的瘦蛋白以及脂聯素,這兩種天然激素都能幫助抵抗、緩解體內的炎症。
這裡推薦的三個體式,可以幫助控制體內炎症。
仰卧方塊扭轉式
這是一個恢復性的體式,能舒緩神經系統,促進身體癒合,從而可以幫助對抗炎症。
恢復性姿勢本身有助於促進全身和精神的平靜,幫助預防炎症和緩解炎症。
∨如何進入體式:
仰面平躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳穩固踩在地面。把你的右腳踝放到左膝上,然後呼氣收腹讓雙腿同時倒向身體的左側。
使左腿完全來到地面上,右腳掌踩在地板上,而右膝朝向天空。把呼吸帶到骨盆和下背部放鬆,輕輕伸展臀部肌肉。
保持這個姿勢二分鐘後再回到起始位置,同樣重複另一側。
戰士II
這個體式有助於緩解肌肉疼痛,同時改善血液循環和呼吸,從而可以幫助治療炎症。
當你的血液循環和呼吸處於最佳水平時,你的身體就能更好地與壓力和炎症進行有效的對抗。
∨如何進入體式:
山式站立開始,雙腳分開約自己一條腿的寬度。雙臂平行於地面,手掌朝下,雙臂向兩側伸展,肩胛骨張開。右腳打開90度,左腳微內摳。
右腳後跟與左腳足弓對齊。收緊大腿肌肉,彎曲右膝蓋在右腳踝的正上方。伸展雙臂遠離肩胛骨。注意兩個膝蓋與各自腳掌中線保持一個方向,尾骨朝下,整個身體背面應該在一個平面內。
在體式里保持1分鐘,深長的呼吸,然後回到山式,在另外一側重複。
仰卧脊柱扭轉
這個體式非常有利於消化系統,與免疫系統密切相關,因此也會有助於炎症的緩解,特別適用於減輕下背部到盆腔的炎症,也有助於釋放肩部的緊繃。
對於伏案工作的人來說這幾乎是一個完美體式。
∨如何進入體式:
從仰卧開始,彎曲膝蓋朝向天空,保持腳底踩在地板上。張開雙臂與肩膀水平,然後把膝蓋抬到胸部,再輕輕地將膝蓋倒向身體左側。你可以把頭輕輕轉向右側。
保持在這個體式里1-2分鐘,然後返回到中立位置並重複另一側。
--End 好就轉起--
Q
A
&
有沒有什麼身體炎症是讓你覺得很煩惱的呢?或者有什麼戰勝炎症的小竅門呢?在留言討論區里分享、交流一下吧。
素材 | 圖片來自網路
?YogaLab瑜伽來了
長按下方二維碼關注我們
通往身心健康的路上
我們一直與你同在
TAG:YogaLab瑜伽來了 |