長期失眠的最好補品——瑜伽

春天對於很多人來說，是非常容易春困的，很容易倦怠睡不醒，而對於長期失眠的人來說，即使是春困，也絲毫不能影響失眠的狀態，如果你嘗試了多種對抗失眠的方式還沒有用，建議你可以試試瑜伽。

瑜伽是應對失眠的天然補品，主要原因在於瑜伽不僅可以改善內分泌失調，還能調節情緒幫助減壓，比其他練習更容易改善失眠的狀況且沒有副作用。今天給大家推薦7個調節失眠的瑜伽體式，睡前練習，讓你一覺睡到天明。

1

下犬式

緩解失眠，練習下犬式不需要太激進，練習時做到身體舒服的狀態即可，頭可以放在瑜伽磚上，保持均勻的呼吸，注意頭腦的放鬆比體式更重要。

2

嬰兒式

嬰兒式可以藉助抱枕和瑜伽毯，讓身體舒服俯卧在抱枕上，放鬆身體的每一個部位，延展脊柱的同時清除大腦中不必要的干擾。

3

小橋式

練習小橋式，你需要一塊瑜伽磚，放在骶骨的下方支撐身體，雙腿不需要用力的收緊，將身體的重量和不必要的壓力都傳遞給瑜伽磚，暫時讓自己的身心交給瑜伽。

4

仰卧束角式

仰卧束角式，雙腳不需要過於靠近會陰處，只需要保持舒適的狀態即可，仰卧在抱枕上，忘記一切的煩惱，靜靜的關注當下以及每一個呼吸，在一呼一吸之間尋找身體的平衡。

5

仰卧脊柱扭轉

扭轉時，閉上眼睛，放鬆整個身體，試著去覺知自己的肌膚，感知每一毛孔的呼吸，聆聽身體每個細胞的流動的聲音，感官不斷的內收。

6

倒箭式

靜靜的仰卧，讓雙腿腰部得到徹底的放鬆，延展脖子後側，閉上眼睛，屏蔽耳朵，只關注自己的內心，感受自己的心跳聲，血液在身體流淌的聲音。

7

全蓮花

做完以上的練習，可以選擇簡易坐或者全蓮花，也可以選擇挺屍式，進行10-15分鐘的深度冥想，讓大腦徹底的放鬆。

以上的練習，長期失眠的人可以每天練習，失眠問題不是很嚴重的也可以一周練習2-3次，每次30-60分鐘，堅持兩周左右，就會有很好的效果。最後，祝大家吃的好，睡的香，身體倍棒！

與其相忘於江湖，不如相「瑜」以沫

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