健身十大誤區你們知道嗎？

No.1 我怕練成金剛芭比/施瓦辛格

放心，沒那麼簡單

這就像在說，我好怕隨便一學就上哈佛

多少人堅持幾個月

訓練飲食一點不敢放鬆

就為了長那麼一點點肌肉

更何況開始健身以後你就會發現

肌肉是你的朋友

一點也不可怕

No.2 我就想減腿/減肚子

減脂沒法局部減

身體不會"特別關照"你身體的某一部分

只調動那裡的脂肪的

如果真的很不滿意某一部分

可以選擇塑形

局部塑形的動作有很多

本質就是練出好看的肌肉

No.3 蛋白粉傷身體

蛋白粉不是毒藥也不是神葯

看自身身體需求就好

很多新手過於糾結蛋白粉的問題

但比起吃不吃、怎麼吃

還是練不練、怎麼練更重要

No. 4 別人脂肪多，練一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉

他們倆不會互相轉換的

你覺得胖人練一練很顯壯

是因為他們高脂肪、高肌肉，撐起來了

但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么

所以不要糾結自己太瘦，體脂低也是優勢

No.5 我怕哪天不練了就會爆肥

你的肌肉會慢慢萎縮

但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子

很多人一段時間不去健身

生活習慣不知不覺的就變差

吃零食、熬夜

一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了

果然是因為不健身了

其實並不是

No.6 我只想練胸肌/翹臀/馬甲線

健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉

以塑造健美體形

只練一部分不但達不到體形健美的目的

反而會把肌肉形狀練壞

更何況，身體其他部分跟不上

怎麼支持你訓練下去呢

No. 7 力量訓練就是健美訓練

健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近

但發展到今天早已精細分化

因目的不同而截然不同

力量訓練離普通人一點也不遠

舉幾次鐵遠達不到健美的要求

No.8 跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉

跑步過後小腿變粗是因為肌肉充血

過一陣就會恢復正常了

長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉

但是和減掉脂肪的速度相比

長肌肉的速度慢多了

大多數人小腿粗是因為脂肪多

而不是肌肉多

No.9 無深蹲，不翹臀

在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言

並不是說深蹲練不到臀部

而是說這句話太具有局限性

它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀

至於「翹臀」還有很多的訓練方法

比如「臀橋」，比如「硬拉」

硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了

No.10 餓就能瘦

如果減少熱量攝入

代謝率也會隨著下降

簡而言之，長期餓肚

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