學會這些體式，你也是ins網紅

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小密語錄：學會這些體式，你也是ins網紅

最近玩ins的小密發現有一個做瑜伽的博主突然躥紅，她美妙的身材以及優雅的瑜伽姿勢吸引了許多人的關注和點贊，也讓更多人開始關注瑜伽。小密相信許多玩ins的大家也同樣知道這個博主啦，是不是在給她點贊的同時又十分羨慕呢。今天小密要偷偷告訴大家們，不要再羨慕這個爆紅的博主啦，學好今天小密教給你的九個體式，你也可以成為ins上最紅的網紅哦。

這個與頭肘倒立式相似的體式看起來十分的可愛呢，像一個風車一樣。對於新手來說，做這個姿勢的時候，如果是在室內的話最好是在瑜伽墊上進行，或者倚靠牆壁，如果是在室外的話也一定要在柔軟的草坪或者其他較為鬆軟的地方進行，因為這個體式需要膝蓋著地，十指交叉相扣，然後將兩隻手掌靠地，呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，兩隻腳掌合在一起，保持身體平衡。

學會這個漂亮又優雅的體式，想不紅都難。這個體式與新月式相似，新月式需要跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直然後身體向前傾，左腿稍微向後滑，放低髖部。但是在這個體式新月式原本較為陽剛的姿態里做了一些改變，左小腿網後彎曲，左手扶穩左腳掌，使整個姿勢更加柔美，彷彿在舞蹈一般。

倒立式是十分簡單的瑜伽基礎動作，但是千萬不要小看了這個體式的作用，倒立式被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。做這個體式需要曲膝跪坐著，雙膝併攏，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。這個體式如果做得標準的話，是十分漂亮的哦。

這個體式和倒立式相比較的話就更加簡單了，由於有牆面的倚靠而可以減少手臂對整個身體重心的支撐，做起來就更加輕鬆。這個體式將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰，並且相比倒立式而言更加安全，不用擔心跌下受傷，可以放心大膽的做這個美美的姿勢了。

這個體式是直立抓腳趾平衡式的簡單版，和原版相比，這個體式只需要雙腿併攏直立，放鬆全身，吸氣，屈左膝，靠近胸部，左手手肘勾住左腿膝蓋窩，呼氣，伸直左腿向上拉，右手放在背後與左手相握，保持平衡，儘可能長地保持然後放鬆，換手，換腳練習，減小了許多難度，非常容易掌握。

這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名蠍子式。蠍子式可以使我們的肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。這個姿勢的關鍵是手臂用力保持平衡，整個身體呈「C」字狀，那到底應該如何保持「C」字狀呢？小密今天就來為大家介紹一下。

蠍式詳解：

1、 跪在地面上，身體前彎。把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。兩前臂之間的距離不要超過肩寬。

2、 頸部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面

3、 呼氣，雙腿和軀幹上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿。，並保持平衡，這是孔雀起舞式。

4、 靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝，盡你所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。你掌握了這個體式後，試著是使兩膝和兩腳腳踝併攏，腳趾前指。兩腿，從腳後跟到膝蓋，應該與頭垂直。脛骨和上臂應該彼此平行。

5、 這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重。試著正常呼吸，盡你所能保持這個體式約30秒。

6、 盡你所能保持之後，雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式。

7、 然後以山式站立，或者練習反轉輪式。

8、 為了緩解由蠍子式引起的背部緊張，身體向前彎曲，在不屈膝的情況下手掌觸地，即成加強脊柱伸展式。

嬌滴滴的女王可不如那隻修鍊多年、法力無邊、迷惑眾生的「蠍子精」。變化多端的蠍子式，對肩，背，核心的啟動都大大的，有魅力的軀體就是哪兒哪兒都有戲。

看起來是不是有點眼熟呢？沒錯，這個體式是在輪式的基礎上進行了改進，這個體式由原來輪式腳掌和手掌要往下推地壓實，內側外側均等用力改變成由一隻左腳掌和一隻左手掌受力，受力點變少就更要注意對身體平衡的保持，以免摔倒。在做的過程中，右手要抓住右腳尖，保持肌肉的緊繃。

這個體式就十分具有難度了，在做的時候應該四肢撐地，兩隻手肘彎曲，腰部扭轉，左大腿慢慢放在右手手臂上，左手手肘撐地，右腳再慢慢放置在左腿上，左手緊握右腳腳尖。尤其是對於新手來說，一定要在專業人士的指導下進行操作，如果做不到也切勿強迫自己，應該慢慢鍛煉自己身體的柔韌性以後再循序漸進的學習。

這些體式都十分具有美感和觀賞性，同時其實用性也不可小覷。這個Ins博主作為一個瑜伽達人，不僅將這些體式做的十分標準，讓人看著非常舒服，而且還將越來越多的瑜伽體式向大家普及。所以大家們不要只是為了好看而學習瑜伽哦，瑜伽對自我本身的修鍊也是十分重要的。

今天小密為大家的分享就到這裡結束啦，希望大家們可以認真學習各種各樣的瑜伽體式，不僅自己越來越美麗優雅，還能將瑜伽分析給更多的人哦。

文章編輯：ins圖集

資源來源：Instagram

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