通過一個案例給你講解，孕期和哺乳期到底要不要補鈣！

今天又一個朋友在問我補鈣的事情，我今天就拿之前一個朋友的案例，來給大家講講，孕期和哺乳期到底要不要補鈣！因為這個案例是我一個朋友，從孕早期就開始問我關於鈣的問題。

我這朋友是個都市白領，或者說金領？反正每天出入CBD，咖啡好幾杯，晚上還熬夜，其實作為這類人群，本身就是一個缺鈣的高危人群。現在很多年輕人都這樣，經常有喝咖啡，又太陽曬得少這些生活習慣改變。

而這類女性到了懷孕期和哺乳期這樣鈣質大量消耗的時期就容易出現缺鈣癥狀，比如我這個朋友，就時不時腳抽筋，很是痛苦。

其實在整個懷孕期間，不同時期對鈣的需求是不同的，早中晚期寶寶每天所需鈣量分別是7、110、350mg，而孕婦本身每天需要攝入300mg維持自身代謝平衡。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，正常人能吸收到普通食物中鈣量的30%，所以在懷孕中期，孕媽每天需要攝入鈣1000mg，而到了懷孕晚期，孕媽每天需要攝入的鈣量就要增至1200mg。

但是通過調查發現，我們大多數孕媽因為乳製品的攝入不足，寶寶又因為骨骼牙齒髮育急需鈣量的供給，單純依靠食物實際上每天攝入鈣量只有500-800mg，遠遠不夠推薦攝入的鈣量。

孕早期寶寶所需鈣量較低，或許還不會有很明顯的缺鈣癥狀，而隨著孕周的增大。尤其是我這個朋友很明顯的，在20多周開始晚上腿抽筋，這個時候一般就建議補鈣。而且說明日常飲食已經滿足不了她對鈣的需求了。

需要使用鈣片補鈣了，對於補鈣及鈣片，個人的建議是如果嚴重的一天兩粒的，早晚一例，晚上的在睡前喝牛奶和吃鈣片，如果每天只吃一粒的也建議按晚上那次來吃。在我的建議下，她的癥狀得到很明顯緩解。

而如果孕期缺鈣嚴重，就可能出現抽筋，抽搐，肌肉筋攣，骨質疏鬆等等癥狀，而寶寶的生長發育也會受到很大影響。

還有人會問，到了哺乳期了，體內沒有一個「吃鈣大王」了，還需要吃繼續鈣片么？

我那個朋友在孕期按醫囑補充鈣劑後鈣量得到了很好的補充，生完孩子後她也問我需不需要繼續補鈣，我給她的建議是可以嘗試停用，從食物入手，多吃含鈣量豐富食物。其實即使是孕期也是推薦食物補充的，只是很多人光靠食物補不上來。

生完孩子後，她在愛帝宮坐月子，跟營養師交流說孕期缺鈣的問題後，也在食物上也有著重補充，如奶和奶製品，動物肝臟，豆和豆製品，蛋類，蝦皮等等高鈣食物，另外需要注意，含鈣豐富的食物避免與菠菜等含草酸豐富的食物同烹。

而這並不說明所有人到了哺乳期就可以停用鈣片了，當食物不能滿足身體對鈣的需要時，還是需要在醫生的指導下，通過鈣片等適量補鈣。

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