4組三頭肌鍛煉動作，讓你高效的練出粗壯手臂

很多的健身者對於肌肉的結構都是不了解的，導致在鍛煉中會出現一些錯誤的鍛煉方法，例如總以為手臂上的肌肉最大的是二頭肌，以為很勤快的鍛煉二頭，就可以讓手臂變得更大，其實這是錯誤的。

在我們手臂肌肉群上，二頭並不是最大的，三頭的肌肉其實比二頭還大，只是你並不能很直觀的去發現。

我們在針對手臂的肌群鍛煉時，不能總是鍛煉二頭，而忽視三頭的鍛煉，這會讓你的鍛煉進入一個誤區。

很多隻鍛煉二頭不練三頭的健身者，他們的手臂肌肉形態看起來是非常的奇怪，總是趕緊缺了一部分，所以，我們在健身的過程中不要讓自己忽略三頭的鍛煉。

下面，我會給大家介紹4組三頭的鍛煉方式，這四組動作只要你認真的去練習，就可以讓自己擁有粗壯的手臂。

第一組鍛煉動作、俯身臂屈伸

很簡單、高效的一個三頭鍛煉動作，很多的健身者計劃中都會有這個動作，可以讓你練出有型的三頭效果。

在鍛煉時首先要讓自己俯身趴在直板凳子上，然後兩手手一邊支撐，一邊拿啞鈴進行屈伸鍛煉。

在屈伸時要盡量的讓手往後，在最頂端的時候要能保持幾秒的靜止，這樣可以提升我們的練習成效，讓你的刺激更深入。

鍛煉量：12/12/12/12 四組/12次

第二個鍛煉動作、頸後臂屈伸

在練習的時候我們坐到垂直凳子上，讓背部挺直，雙手握住啞鈴從上往下直立垂直的進行鍛煉。

這個動作在鍛煉的時候不要讓手肘出現大幅度的晃動，保持好手臂的發力幅度。

在練習的時候啞鈴是直上直下的，不要太向外傾斜或者向內，鍛煉的時候讓自己專註，找准好正確的鍛煉的感覺。

特別是後面幾組疲勞後的鍛煉，只有刺激的感覺正確了，才能讓手肘得到好的效果。

鍛煉量：12/12/12/12 四組/12次

第三組鍛煉動作、反握杠鈴推舉

在練習時注意雙手不是像正常的卧推那種正握的姿勢，我們改變握的手勢，用反握進行鍛煉，這樣可以讓三頭的刺激更加精確。

這個動作在練習不要全握的進行，最好是半握的手勢，可以讓你的刺激更加到位。

鍛煉量：12/12/12/12 四組/12次

第四組鍛煉動作、拉力器下壓

這個動作可以很有效的幫助你鍛煉三頭整體線條，讓你的肌肉更加清晰有型。

在練習時雙手握住器械把手，身體可以稍微的俯身前傾，但是背部始終是挺直的，膝蓋可以稍微的彎曲一點，要保持好手臂肘部的姿勢，以及鍛煉時發力的感覺，這樣才可以讓鍛煉的感覺更深入。

鍛煉量：12/12/12/12 四組/12次

要想練出不錯的手臂，這四組鍛煉動作可以有效的幫助你，當然，前提是你要能精確的掌握到鍛煉的精髓，這是非常重要的。

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