假期餘額已用完，這種方法讓你迅速收回注意力

假期沒有花唄，但是很多同學的假期清單卻還是滿滿的，清空還真是難，看！！

假期快結束啦，一整個假期都是和手機一起度過，我要消失一段時間，補各種作業，大家不要太想我哦

我也總是玩手機，刷微博，刷朋友圈。馬上要開學了，寒假作業還沒有寫完。

我沒有作業，可是我整天看劇，還有一篇報告要寫

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都是手機惹的禍，把手機平板關機不就好了

萬一手機有急事

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我有可以搞定你們也搞定手機的方法的哦，精彩在下面呢

「

本期介紹一個廣為熟知又超級好用的學習方法——番茄工作法。這是1992年義大利大學生弗朗西斯科發明的時間管理方法。因為他一開始用的是番茄形狀的廚房定時器，所以稱作番茄工作法。一般來說，一個番茄的時間是工作25分鐘，休息五分鐘。

」

番茄工作法大致分為六步

1.明確每日目標：開始學習工作前明確當天的任務，將任務逐項寫在列表裡（或記在軟體的清單里）

2.估算任務時間：如果一項任務的估測值大於5到7個番茄數，那麼就打散它。如果估測值小於一個番茄數，就把幾個小任務合成一個大任務。

3.啟動第一個番茄：專註一個番茄時間，直到番茄鐘響鈴（25分鐘到）。

4.停止工作：在列表裡該項任務後畫個√或畫中線刪除。

5.休息5分鐘：活動、喝水、方便等等。如果完成四個番茄，可以把休息時間調整為15分鐘。

6.開始下一個番茄鍾，循環下去，直到列表裡任務都被劃掉。

六步法圖例：

番茄時間為什麼是25分鐘，可不可以自行調整？

可以。每個人可以維持高效專註工作的時間是不同的，因此決定時間長短的人是你自己。如果你經常被打斷就可以使用更短的周期；周期越長，每次休息的時間就要相應延長。但是，不要頻繁修改番茄鐘的長度，這隻會破壞你的節奏。找到自己的最佳步調即可，新手們先從25鍾獲得任務完成感開始吧。

5分鐘休息時間好想玩手機可不可以？

在循環的番茄時間內不可以。5分鐘休息是為了拯救低效，長時間工作，投入時間的邊際效用是遞減的。因此需要把5分鐘休息提升到戰略高度，需要明白不能從娛樂到工作，而是從放鬆後回到工作，使工作狀態本身的張弛有度。建議：

①放空，放下手機，離開電腦，看看窗外；

②做家務，或者整理桌面雜事；

③伸展運動，眼保健操，肩椎放鬆；

④如死人般躺在地上，調整呼吸、平靜內心，高手可是每天都會冥想的哦。

一句話，絕對不做燒腦的事情，將身體和心理恢復到最佳狀態。

番茄適用哪些場景？

獨自一個人獨立完成的任務；需要專註寫作，讀書，備考；需要習慣養成的時間，如每天做日記手帳。只想告訴你，不可以用來做娛樂項目。

聽說番茄工作法可以戰勝拖延症，那麼我拖延不打開定時器怎麼辦？

用5分鐘原則戰勝番茄拖延症，當自己猶豫要不要做時，不如告訴自己先做個5分鐘試試。一個小時兩個番茄，除了讓工作學習變得張弛有度還可以利於統計一天時間分配。

能不能推薦好用的番茄工具？

小編這裡不是為誰代言，所以不強推。先說明優秀番茄工具的幾個標準：可分項目統計；每個項目簡介有效的數據反饋，有柱狀餅狀分析圖；減少打斷，不需要頻繁操作。手機應用里可以找到很多基於番茄工作法的app，例如forest、focus time。大家也可以找一些番茄部落打卡學習。總之，試試看啦~

最後引用歌德《自然與藝術》中的話「在限制中大師得以施展，能給我們自由的,唯有規律」。番茄工作法就是我們從「想自由」到「得自由」的必經之路。

本期作者：妮子

責任編輯:婧雨詩

本期編輯：小雁

本期刊號：第三十三期

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