體重狂飆至65kg，3個月狂瘦40斤，秘訣就是這些！

所有長得胖的人都不是偶然，我會胖，也不是沒有原因的，但最終造成我越變越胖的導因就是因吃而吃，不餓也吃，餓吃的更多。一而再再而三，體重一路狂飆直達65kg。所以我決定拼了命減肥！

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其實我也是不那種暴飲暴食，就是控制不住自己的嘴，上班的時候手邊小零食也是不斷，伸手就拿起來開始吃了，再加上也沒什麼運動。久而久之，贅肉都長身上了，但是減肥絕對不能停下來。

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減肥計劃分為三個階段：

第一階段

運動方法：一開始慢跑三圈，認真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最後一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加。當然也不是只有跑步才叫運動，有的人可以跑半個小時，但是有的人可以堅持走2個小時，所以，選擇適合你自己的方式並且堅持下去就好了。

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飲食攻略：飲食上就要開始控制，這裡說的控制飲食不是節食，不管是因為什麼千萬不要有節食的想法，所以從一開始就要帶著調整飲食的想法，而不是完全拒絕，一頓一頓的減少到差不多7分飽的時候就可以了，最後堅持每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內的循環。喝完都飽了，休息一下。

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早餐食譜：

a.饅頭+蔥蛋+無糖豆漿+番茄；

b.燒餅+蔥蛋+無糖豆漿+番茄；

c.青菜豆腐湯+無糖豆漿+饅頭+番茄

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第二、三階段

運動方法：每天到運動中心跑跑步機，每次跑半小時 ，然後五分鐘慢慢走，再認真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。

飲食攻略：飲食的控制，下午兩點以後不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。

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早餐食譜：500cc溫開水+無糖優酪乳+水煮鮪魚+饅頭

午餐食譜：煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅

在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，飲食+運動一個不能少。但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了。

幫你甩掉水桶腰、大象腿，快速擁有S身材！

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