不節食不吃藥，吃不胖的秘訣原來是……
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春節假期歸來，各種年前年後對比照，刷遍了朋友圈。許多朋友大呼自己胖得都不忍直視了，一定要減肥。
有才的網友創作了《胖胖詩》：每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。減肥拚命小半年 ，未到功成又過年 。人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。
一山還有一山高， 除了《胖胖詩》，還有這一首詩讓人哭笑不得。
上聯：一白遮百丑 。下聯：一胖毀所有 。橫批：多麼痛的領悟……
作為一個資深吃貨，如果沒有了美食，人生還有什麼意義呢？
逢年過節，美食當前，不吃的話，天理難容。出來混，遲早是要還的。吃貨一不小心，就會走上胖子的不歸路。
如果胖是一種工傷，有些人已經是嚴重工傷。
可是有些人，明明吃很多，就是不會胖。
這個世界上，到底有沒有不節食不吃藥，還能吃不胖的秘訣呢？
答案是:有。
我是一個85後職場媽媽，孩子3歲2個月，身高168cm,體重54kg,保持在大學時代水平。
我的飯量，日常是一碗米飯，肉菜都吃，不挑食，比較好養。
每逢立秋，家裡都會煮芋頭飯。先用花生油或者是豬油煎一下芋頭，加入適量的水和米，根據個人口味，再加入雞肉或者廣式臘腸，耐心等待20分鐘左右，一鍋香噴噴的芋頭飯便可以出爐了。
每一顆米飯晶瑩剔透，裹著粉粉的芋頭，夾著雞肉或者臘腸。香噴噴的氣味，誘惑著鼻子；吃上一口時，滿口香甜，挑剔的味蕾得到了極度的滿足。
這樣的米飯，我可以連續吃三大碗。現在的戰鬥力稍弱了一些，但仍然可以吃兩大碗。
由此可見，我並非是一個飯量小的女生。
（不要戳穿我油膩中年少女的真相）
有人說，你這麼能吃都不胖，對得起吃過的雞鴨鵝豬牛羊嗎？
會吃不胖，才能放心繼續吃吃吃，這樣才能對得起更多的雞鴨鵝豬牛羊，不是嗎？
今天將三十餘年吃不胖的秘訣誠意奉上。
（額，一不小心，又暴露了年齡）
1. 吃飯順序
神馬？吃飯順序？還有這講究？
作為一名廣東妹子，自小愛喝湯。從小到大，我吃飯的順序是，先喝湯或者適量溫水，再吃蔬菜，豆製品，魚或者肉，最後是米飯。
無獨有偶，一個做體重和健康管理的朋友提出的飲食建議，和我的飲食順序一樣。
原來我的飲食順序是有理可依的。這樣的的吃飯順序，不但可以讓我們吃得飽，吃得營養均衡，肚子也會覺得很舒服。
有些「肉食動物」一上餐桌，看到肉就兩眼發光。攝入過多的肉類，不但會產生營養過剩導致發胖，還會加重胃的負擔，吃完飯後肚子容易產生不適。
從今天起，改變一下吃飯順序，會讓你降低發胖的風險。
2.三餐定時
早餐
一般來說，起床後活動30分鐘吃早餐最為適宜，此時人的食慾最旺盛。早餐的最佳時段是早上7-8點間。
有些人為了多睡幾分鐘，往往犧牲了早餐時間，這樣是不科學的。早餐是我們上午工作能量的來源，不但要吃，還要吃好，吃得營養。
午餐
上班一族午餐時間有限，避免由於繁忙工作經常誤了飯點，養成定時就餐習慣也有利於做午間時間管理。
午餐要吃飽，而且質量要高。午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。
主食可選擇米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，保證體內血糖水平，以保證下午的工作和學習。
在外就餐時，盡量避免吃太多重口味的菜。
晚餐
晚餐最佳進餐時間17點至19點 ，我們家一般在19:30左右開餐。
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得過飽，盡量不要吃消夜。對多數人來說，這一餐大家都吃非常豐富，其實這種做法是不利於健康的。
皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐。晚餐時候，主食與副食的量都可適當減少，以便到睡覺前食物可以充分消化。
晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。偏愛肉食的家庭，晚餐選擇單一品種肉類，避免晚上攝取多種肉類，容易增加體內負擔。
晚餐後盡量不要再吃任何甜食，甜食不但容易傷肝，也會導致發胖。
3.進餐時長
進餐時長最好能保證在20至30分鐘。
營養科醫生提出：食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裡面，胃裡的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裡將會增加胃的負擔。
吃得過快會產生兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會產生營養不良。
吃得過慢對身體也不利。
有些人喜歡邊吃飯邊追劇看電影。吃飯時不專心，放慢了吃飯的速度，減少咀嚼食物的次數，加重胃腸道的消化負擔，從而延長消化時間，降低營養吸收比例。長期以來對身體弊大於利。
4.飲食節制
不節食，並不代表沒有節制。
身邊有些朋友飲食習慣有很多的弊端，早餐太少晚餐太飽，一日三餐分布不均衡。平衡膳食一般早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%和30%。
飲食有節制，平時吃七八分飽，遇到特別喜歡的食物時，吃到八九分飽。
定期辟穀或者是吃水果蔬菜代餐，清清腸胃，比吃減肥藥要好。有朋友吃減肥藥，越吃越胖，最後乾脆停止吃減肥藥，反而沒那麼容易長胖了。
我個人嘗試過辟穀。適當辟穀，對身體有利，並且可以減少自己的物質慾望。但我有低血糖，辟穀過多不好。加上吃貨老公老是會以美食誘惑我，後來放棄了。但會j堅持不定期吃素食或者是水果蔬菜代餐。
自律是為了更多的自由，有節制的飲食，才能有更多的空間一直吃吃吃，又不擔心發胖，更不需要「吃了才有力氣減肥」。
5.減少糖分攝入
三餐時間，避免攝入過多的糖分。有些朋友喜歡吃甜食，我也是其中過一個。
但正餐時間，我很少吃甜食，偶爾會有飯後甜點，不喜歡吃飯時候喝飲料，尤其是碳酸飲料。
甜食過量會降低食慾，從而減少對高蛋白、多種維生素的攝入。碳酸類飲料還會使人產生飽感，但事實上營養並未充分吸收。而長期飽食，促使動脈粥樣硬化，也可能出現反應慢、大腦早衰、智力減退等現象。
甜食可以放在下午茶時間，下午3至4點，通常是我們身體的倦怠期，適當吃點甜食，可以幫助我們的身體充電，從而保證下午工作的高效。
當然，下午茶選用新鮮水果或者蔬菜沙拉，更為健康。
6.適當運動
都知道管住嘴邁開腿，但是朕/臣妾做不到啊。
懶癌附身，每天半小時的運動，很多人都難以保證。
實在胖得連自己都看不下去時候，就去辦健身卡，起初幾天還能堅持，再過幾天找各種理由不去健身，再過些日子，就沒有然後了，辦健身卡的錢就這樣白費了。
實在是懶得去健身，那還能不能控制體重呢？
答案是：能。
靠牆站立，輕鬆享瘦
魯豫之前推薦過這個瘦身辦法，有人親測，的確有效。小壹平時也會做靠牆站立，避免夏天穿裙子時，一不小心會暴露了肚子上的游泳圈圈。
小壹特意整理了靠牆站立打開的正確方式，拿走不謝。
1、背靠牆站屬於靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅持。
2、這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
3、背靠牆站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
飯後嘗試靠牆站立，避免吃飽後立刻坐下或者葛優躺或者是直接睡下。靠牆站不僅有利於減肥，還能調整骨骼，對於體型的塑造也有好處。
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一周就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
（以上資料來源於網路）
踮腳尖
從小到大，我喜歡在刷牙時候踮腳。讀中學時，需要手洗衣服，順便也利用這段時間來踮腳尖。不知道是不是因為堅持做這件事情，到高三複讀時候，我成為了班裡唯一還可以長身高的女生。
查看了踮腳尖的相關資料，才發現，原來踮腳尖也是一項非常不錯的運動。
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
別看方法簡單，可健身效果不錯。在工作間隙休息，也可以執行。改變休息期間保持久坐刷手機的方式，用踮腳尖來替代，不僅能放鬆，還可以瘦身，兩全其美。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。工作、學習、下棋、打牌、玩電腦久坐不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，促使下肢血液迴流順暢。
而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳尖走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，每次走30～50步，稍作休息，根據自身狀況重複幾組。速度可自行調節，以感覺舒適為宜。初練者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
（以上資料來源於網路）
踮腳尖的相關資料，小壹也給大家整理好了，記得看完要開始動腳。
不節食不吃藥，吃不胖的秘訣已經奉獻完畢。
胸骨骨折，帶傷碼字，走過路過，不要吝嗇留下你來過的痕迹。
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小壹，可認真可逗逼的職場女司機。時間管理培訓師，國際禮儀培訓師，花式早餐踐行者，一年看100本書，做100天不重樣早餐。會中粵英法四門語言，想做一個情趣用品（有情，有趣，有用，有品的人)。
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