訓練30天身材會有多大改變？有圖有真相

女孩紙的夢想

男孩紙的夢想

你們想要這樣的身材嗎？前凸後翹、有胸有腰，但真要自己去健身房擼鐵，沒有兩三個月的時間，是練不出來的，何況，你管的住嘴嗎？

最近，美國一個網站做了個試驗，派出一男一女，按超級英雄那樣鍛煉30天，看看身體會有什麼樣的變化。

每個男人心中都有一個英雄夢，名叫Evan Change的小哥哥時常幻想自己就是第一個黃種人超級英雄。

文質彬彬的他的目標身材是美隊那樣的倒三角。

尤其是美隊的胸肌&肩膀，那才是男人該有的模樣。

妹子名叫Kelsey Impicciche，她非常羨慕黑寡婦的那樣的身材。

尤其是那雙長腿和翹臀。

兩人都信誓旦旦的立下flag，要迎接一個全新的不同的自己。

節目組給力的請來了當初訓練美隊、幫他虐出一身肌肉的教練來幫助他們。

這是美隊當初1個月的訓練成果

於是，教練給他們制定了詳盡的計劃。

計劃內容包含：一周5天的訓練，每次一小時的力量負重訓練，20～40分鐘的有氧訓練。

在開始正式訓練之前，先給兩個人進行身體參數測量，以便之後作出更好的調整&對比。

女生體重132磅，體脂26%，她的訓練主要針對腿臀。

男生155磅，體脂15%，身材不錯，還有些肌肉輪廓，所以他的訓練側重肩膀和背部。

教練的第一個要求就是，每天早上6點起床鍛煉。

從妹子的表情，就知道她有多痛苦，甚至還表示：不知道別人是怎麼做到的，好難...

而小哥哥也並不輕鬆，剛開始的訓練，教練只是給了小哥哥5磅（大約4.5斤）的啞鈴，但這個屈臂伸，他做的非常痛苦。

另一個動作，依舊……猙獰無比……

訓練完整個累覺不愛，肩膀酸疼得脫衣服都要命

妹子的訓練也好不到哪兒去，儘管一開始妹子還很高興，因為教練會用一些「新奇」的訓練方法。

直到後來，在她鞋下邊，放了一個球

妹子徹底崩潰了，鍛煉完累到不行，躺著根本不想起來

不過訓練對他們而言並不是最痛苦的，畢竟哪怕再難，也就2個小時。

飲食的控制才是最難的，無糖、低鈉、高蛋白質，碳水化合物也用低GI沒口感的

打開冰箱，一眼望去，只有那一小盒可以吃

就算吃蔬果沙拉，裡邊的芝士也要扔掉

小哥最喜歡的炸雞，聞聞就算過了癮了

食物基本變成水煮

就這樣一直到了第三周，兩個人都訓練明顯有變化，動作、耐力都明顯不一樣了

妹子甩起大繩來，明顯比之前更加規範了

而健身房也有妹子，稱讚他的倒三角身材

堅持訓練，時間其實過的很快，他們也完全習慣了這個訓練和飲食。

一個月結束，到了驗收成果的時間，妹子體重減少了9磅，體脂也從26%減到20.3%。

整個人的體型、身材都明心啊變化，最重要的是，精神、氣質變了，整個人更有自信了

不過小哥哥的變化才是最大的，看看妹子吃驚的表情，你就知道了

胸圍整個漲了8.25cm

手臂圍也漲了4.44cm

最令人吃驚的是，肩寬也比之前寬了11.42cm，腰圍還比之前細了3.8cm

儘管體重僅僅減輕了2.75磅，但體脂率足足從15%變成了6.6%，夢想中的倒三角身材~

更重要的是，經歷這次的訓練，兩人更加熱愛運動了，擼鐵、泡健身房變成了生活日常。

所以，不要再猶豫1個月、2個月、3個月會不會有變化、會有多大變化。

如果你不去做，只去想，那肯定沒有任何改變，但只要你在努力，每一天都在發生改變！

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