睡前泡腳，早餐絕不吃涼食！神經內科專家張麗萍的年輕秘訣，你也值得擁有

記者 柴悅穎

工作忙碌的現代人，時常會感覺頭暈腦脹，晚上睡不著、白天起不來，工作時只能靠著咖啡和功能飲料保持清醒，許多人兜兜轉轉後來到省中醫院神經內科，總會感慨一句，「醫生，我查不出大毛病，是不是哪裡的神經出了問題？」恰巧遇到會養生的張麗萍主任，總會被她一眼看出問題所在，「你呀，熬夜熬的」。在醫院裡，張主任的精氣神是公認的好，年輕、皮膚好、心態好，走路一陣風，與她會養生分不開：每天午睡、泡腳，讓她將睡眠效率提升至90%以上；再忙也要擠時間養草、繡花、拍照寫字，從來不暗自糾結增加內耗；起居有常，飲食規律，晨起不吃涼食。張主任強調，她沒有刻意去養生，只是順應自然規律罷了。作為一名神經內科的中醫師，張主任還用自己的方法，治好了自己的暈車病。

順應子午線提高睡眠效率

《黃帝內經》上古天真論篇有記載，「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

「說到養生，現代人做得不如古人，要想保持健康的體魄和狀態，講求的是天人合一，否則就會半百而衰。按照這個理論，應該天黑時入睡、天亮時起床，所以我從不熬夜。」張主任直言，自己的作息非常規律。每天晚上的11點到凌晨1點是子時，這時的入睡效果最好，哪怕再忙，她也不會超過凌晨12點入睡。早上則6點半起床，保證7小時睡眠。白天工作忙碌的她，每天睡眠質量很好，「醫學上要求人的睡眠效率要大於80%，就是睡著的時間與躺在床上醒著的時間比，而我的睡眠效率可以超過90%。」

每個人都會有一些睡前儀式，張主任必不可少的環節就是泡腳，每次10分鐘。最簡單的就是熱水泡，如果有睡眠障礙，她會放一些芳香類的中藥材，比如玫瑰花、艾葉、菊花等，可以活血化瘀，促進血液循環，增進睡眠。張主任說，平時，她是秒睡一族，睡眠質量好得讓許多人羨慕，得益於一年四季泡腳的好習慣。

「中風或患有糖尿病的人，我常推薦他們用我們醫院的損傷洗劑來泡腳，裡面有乳香、沒藥等活血化瘀的中藥材，還不傷皮膚。」張主任說，皮膚乾的人，還可以泡完腳塗上乳液，用熱毛巾包裹雙足。中午11點到下午1點被稱為午時，張主任一定會小眯一會兒，「盡量不要趴在桌子上睡，能躺平就躺平。」這樣做的好處是讓腰椎的壓力得到暫時的釋放，對頭部和手臂也沒有壓迫。

養草、繡花不增加內耗「百病生於氣」「做人做事不要太糾結，糾結會增加內耗，順其自然，保持良好心態」張主任說，心情不好的人肝氣鬱結，影響睡眠，從而影響健康。

養花弄草自然會讓人心情好，但花無百日紅，枯萎後只能捨棄，非常可惜，綠植則保鮮期更久。張主任辦公室的窗台上，整齊擺放著綠蘿、多肉等10盆綠色植物，有從老師那裡移植的，有從老爸那裡拿的，有從下沙院區搬來的，每一盆都帶著感情，她指著其中一盆多肉說，這是一位老病人送給她的，已經養了10年，也時時提醒自己作為醫生的責任重大。

張主任的書柜上，放著她自己繡的十字綉，女兒的每件校服，也被她綉上了有趣的小花，「十字綉能減壓，比較煩燥，效率不高的時候，我就喜歡做這個。其實我還會做衣服，以前女兒的衣服、睡袋、掛件等都是我自己做的，用的縫紉機還是婆婆當年的嫁妝，我還會織毛衣和手套。手工活能讓我平復心情，多動手其實還能延緩大腦退化。」

作為神經內科醫生，門診經常遇見查不出器質性疾病，但存在焦慮抑鬱的病人很多，張主任會用自己的方法教他們自我調整，「工作時用左腦比較多，而右腦擅長處理圖片信息，累的時候我就會去西湖邊走走或去商場逛逛，多看美的事物，讓左右腦適時切換，這對情緒疏解很有效。另外，運動也能讓人的右腦動起來。」

張主任的醫生職業，要求她不斷看書學習提升自我。她說，每天看會兒專業書督促自己進步，時不時還得參加考試，這種學生般的狀態，能讓人保持心態年輕。所以張主任經常開玩笑的說：「想年輕就學醫」。張主任還愛好文學，因此在她在手機上安裝了一個名叫「美篇」的自媒體軟體，平時她會將所見所聞寫下來，尤其身邊的好人好事，配上自己拍攝的圖片後發表，宣傳正能量的同時還能調解情緒。

晨起醒胃絕不吃涼食飲食方面，尤其是早餐，張主任有個習慣，喜歡吃熱食。

「早起脾胃剛蘇醒，這時候適合吃熱的，比如熱過的牛奶、剛煮的稀飯等。」張主任說，中國人的飲食習慣和體質適合吃熱的，不能像老外那樣吃冷的食物。張主任的女兒從小就和她們一起吃飯，早飯喝玉米、小麥等五穀雜糧做的粥，特別養胃，「飲食上沒有特別精細，但儘可能限制她吃零食，現在她長大了，脾胃功能也很不錯。」

專家門診經常要到下午1點才結束，早飯吃飽吃好是第一要素，張主任早餐會選擇糯米餅、稀飯、南瓜餅、雞蛋等，中午就在醫院食堂解決午飯，晚飯回家做，吃得不多。「養生要自律，我們家幾乎不看電視不玩手機遊戲，晚飯後我會看看文獻，寫寫文章，充實的一天會帶來良好的睡眠。」張主任說。

大咖口述

坐車治好了我的暈車病神經內科的病人中，來看頭暈的佔了一大部分，引起頭暈的耳石症，更是排名第一，佔了30%左右，本來這是中老年人常發疾病，但現在年輕化趨勢，時常低頭看手機可能是誘因之一。

我有位病人，高考結束後來找我看病，他說，只要一抬頭看黑板就會頭暈。後來我發現他是電子產品看太多，導致了耳石移位，通過複位治療才慢慢好轉。

頭暈主要與人的前庭功能有關，前庭系統負責讓我們保持平衡。有的人天生前庭功能特別好，比如宇航員、飛行員、體操運動員等，也有的人天生很差，比如暈車暈船，很不幸，我的前庭功能就不太好。

以前，我一坐車就暈，後來由於工作在下沙院區，開始每天乘坐單位的班車上下班。2年後，暈車症竟然不治而愈，這讓我驚奇地發現，通過鍛煉也能提高前庭功能。我的母親也也是很好的例子，她暈車癥狀更厲害，一段時間裡頻繁坐車接送外孫女，半年後竟也慢慢好了。從此我開始主攻眩暈的診治，因此經常建議有暈車的朋友，可以多坐車、多坐電梯，還可以訓練自己走貓步、金雞獨立等平衡方面的訓練，堅持一段時間就會好轉。

大咖名片

張麗萍：

浙江省中醫院黨院辦主任，副主任中醫師，副教授，博士，碩士生導師。中國中西醫結合學會眩暈病專業委員會委員，中華中醫藥學會醫院管理分會委員，浙江省醫學會康復醫學分會常委，浙江省醫院協會第一屆中醫醫院管理分會委員兼秘書，浙江省醫師協會神經內科醫師分會委員，浙江省中西醫結合學會神經內科專業委員會委員兼秘書，浙江省醫學會神經病學分會青年委員。從事臨床一線工作20餘年，師承全國名中醫藥學術經驗繼承指導老師裘昌林教授。編輯 楊俏穎

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！