啞鈴可以說是最方便，實用性最高的健身器材了，分享幾個常見啞鈴全身循環訓練。

胸肌：

啞鈴卧推

啞鈴飛鳥

啞鈴直臂上拉

背肌：

啞鈴反向飛鳥

啞鈴划船

臀腿：

啞鈴箭步蹲

啞鈴助力深蹲

啞鈴保加利亞深蹲

啞鈴提踵

啞鈴硬拉

腹肌：

啞鈴卷腹

啞鈴俄羅斯轉體

肩部：

啞鈴側平舉

啞鈴推舉

啞鈴前平舉

二頭肌：

啞鈴彎舉

三頭肌：

俯身啞鈴臂屈伸

啞鈴頸後臂屈伸

動作太多，不一一而舉，啞鈴幾乎能幫你練到全身所有的肌肉，在選擇啞鈴的時候選擇可以調節重量的那種，根據不同肌群選擇合適的重量。

在訓練中，啞鈴比杠鈴和其它器材來講用途更加廣泛，實用性更強。

南木瓜健身速讀，

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