世界上最痛苦的事莫過於：經常，一個人數著，滾！床！單！，從清晨到黎明；

世界上最最痛苦的事莫過於：即便睡著了，我每晚都在夢裡驚心動魄警匪大戰；

世界上最最最痛苦的事莫過於：我，心悸、胸悶、記憶減退、免疫下降、人比黃花菜，眼睛是熊貓生的。

：經常！經常！經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種疾病；叫「不寐」，病情輕重不一，輕者入睡困難，或寐易醒，甚至醒後不能再睡，重者徹夜不眠。

研究表明一般人群中：

這些都是統統造成你睡不著數羊羊的

「罪魁禍首」！

失眠關乎陰陽

一天中分陰陽，白天為陽，晚上為陰，陽主動，陰主靜，就是白天的時候我們人體陽氣當令，生機勃勃；而晚上陰氣當令，靜而不動。

所以，我們正常健康人，陰陽平衡，晚上應該陰當令，陰包於陽，或稱為陽潛於陰，這樣我們人體自然安靜入睡。

假設，陰不足，或陽太旺，導致，陰不能包陽，陽不願意潛入陰，這樣人體就無法安靜入睡。

失眠該如何應對？看營養專家怎麼說！

失眠的朋友想要緩解或治療失眠，我們並不建議他們服用安眠藥之類的藥物。

因為長期服用安眠藥如安定葯等，會嚴重傷害臟腑功能，導致記憶力減退、性功能障礙、頭痛、便秘等不良癥狀，且藥物依賴性強，一旦停葯，失眠複發概率非常高。

營養專家們一般都會建議失眠患者通過調整生活方式、飲食結構、營養調理等來逐步改善失眠，只要方法得當，想要重獲嬰兒般的睡眠也並不是很難的事情。

營養專家為什麼會這樣建議？

因為失眠除了之前文章提到的環境、行為、心理、疾病、藥物刺激等因素，還很有可能是我們的飲食中缺了某些重要營養。

這些可能缺乏的營養可能包含下面5種！

1、缺鈣

鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作；它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。

如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

飲食建議：多補充奶類、豆製品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物。

2、缺鎂

鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。

研究者相信，保證各種礦物元素的合理比例，加上相關的維生素，對幫助人們調整睡眠狀態十分重要。

飲食建議：鎂可以通過綠葉蔬菜、粗糧和堅果來獲取。

3、缺乏B族維生素

看一下我們平時的飲食，大量的精米白面和動物性食品，而雜糧粗糧和綠葉蔬菜的比例卻在嚴重減少，這就導致我們B族維生素的缺乏。

B族維生素是一類和神經系統健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。

飲食建議：一般富含維生素B族較為豐富的食物有：粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉及少量動物內臟。

4、缺乏色氨酸

色氨酸是一種天然的安眠藥，它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料，也是體內褪黑素合成的必要條件。

褪黑素是一種調節人體睡眠的激素，隨著年齡的增長，褪黑素的分泌明顯下降，特別是35歲以後，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

飲食建議：可以通過葆苾康蛋白粉，小米、牛奶和奶製品、大豆及其製品、芸豆、花豆、紫菜、海帶等來攝入色氨酸。

5、人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟

網路配圖

肝藏魂，「魂」就是精神、思維，因此肝負責謀慮。

如果肝虛，魂不歸肝，首先會出現睡眠障礙，失眠多夢。高血壓導致的眩暈、頭痛等也歸結為肝的問題。

"肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟"，就是說肝具有貯藏血液、調節全身血量的分布和防止出血的作用。肝血充足則各臟腑器官組織得以滋養才能發揮正常的生理功能，維持機體的各種機能。

當人在休息和睡眠時，機體的需要量減少。大量的血液便貯存於肝；當人活動時，機體的需血量增加，肝臟就將貯藏的血液排出，以供機體活動的需要。肝血虛少，臟腑器官組織失養可出現兩目乾澀、視物昏花、肢體麻木等。

葆苾康茶薊椰橄片：疏肝養心，安神鎮驚，益氣鎮驚，安神定志，疏肝瀉火，清熱通腑，清腦安神。

你要耐心看完的幾個重要貼士：

換了新環境性失眠，暫時的，回家找你自己的床，睡去，不用吃藥，不用謝，誰讓我是活雷鋒。

由於其他疾病造成的失眠，比如憂鬱症啊、躁鬱症啊、其他怪病啊，建議你去精神衛生中心找心理大夫瞧瞧，我是認真的，單純治療失眠常無濟於事，甚至掩蓋病情；

西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性，須慎防藥物成癮，另外西藥還要很多副作用，你自己去看藥物說明書哈。

最後，作為業界良心，必須跟您叮囑的：

調暢情志，保持良好的心態，避免精神刺激；

養成良好的生活習慣，定時休息，睡前不飲濃茶或咖啡；

注意鍛煉身體，參加體育活動，累成狗了，你基本也能睡著；

睡前採取適當的按摩方法，可幫助入睡，如點揉神門穴，用一拇指端的羅紋面，點揉另一手的神門穴，再換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以稍感酸脹為宜；摩擦湧泉穴，取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，作上下摩擦動作，每日30次；還可旋摩全腹，取仰卧位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附於臍上，左手掌心放在右手掌背，兩手均勻用力，順時針方向旋轉摩擦。由臍部開始，逐漸擴大至全腹，該法可幫助患者全身放鬆；

睡前熱水泡腳也有助於睡眠；

晚上亥時（9:00-11:00）為一天中最陰的時候，這個時候請關燈睡覺。

史上最全失眠治療大全，總有一款可以幫助您今夜有個好睡眠！

幾點睡覺最好？

一年四季大不同！

內經云：

春三月，此謂發陳......夜卧早起，廣步於庭；

夏三月，此謂蕃秀......夜卧早起，無厭於日；

秋三月，此謂容平......早卧早起，與雞俱興；

冬三月，此謂閉藏......早卧晚起，必待日光；

春季的三個月，

是萬物復甦的季節，

人們應當夜卧早起，在庭院里散步，

夏季的三個月，

是草木繁茂秀美的季節，

人們應當夜卧早起，不要厭惡白天太長；

秋季的三個月，

是草木自然成熟的季節，

人們應當早卧早起，和雞活動的時間相仿，

冬季的三個月，

是萬物生機潛伏閉藏的 季節，

人們應該早睡晚起，

一定等到太陽顯露時再起床。

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何謂夜卧早起？

何謂早卧早起？

冬至之後到夏至以前

大地陽氣上浮,

人就需以養陽氣,

所以春夏養陽（早起）

而夏至以後到冬至,大地陰氣開始生長,

人則需以養陰氣,

所以秋冬養陰（早卧早睡）。

如果不順應大自然的規律，

不僅會增加白天的疲勞感，

還可能增加一些不健康的風險，

例如肥胖、心臟病、糖尿病等。

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睡滿子午覺，你懂吧？

午時是中午11時至下午13時，

此時陽氣到了極點，但一陰初生

重陽轉陰之時陰陽交替

此時如果能「充電5分鐘，精神一下午」！

午覺很補人，

但最多不要超過1小時。

即使不能夠睡覺，也應"入靜"，

使身體得以平衡過渡，補充精力。

《內經》云："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"。

子時是晚23時至凌晨1時，

相當於24節氣中的「冬至」，

冬至一陽生就是指陰氣在這時達到一個頂點，

陽氣開始生髮。

很多這時沒睡覺的人，

到了這個時間點，卻反而感覺人特別精神，

其實這不是自己的精神特別好 ，

而是一陽生髮的表現，

此時陰氣最盛，陽氣衰弱，

這個時候休息，最能養陰。

這個時間還不睡的話，

陽氣就生髮不起來。

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睡太久也是錯！

「久卧傷氣」

春困秋乏，偶爾會發現睡得太久，

醒後會感覺更加睏倦，

這又是為什麼呢？

所謂久卧、喜卧或多卧會導致

人體氣機運化不暢，氣滯血淤，

即「久卧傷氣」——讓人感覺肢倦乏力。

「久卧傷氣」，

倘若長時間躺在床上不動，

氣的運行就會變得緩慢，

身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，

可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，

從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

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白天補覺睡？沒用！

現在很多人認為，

我儘管夜裡沒睡，白天補夠了不也一樣嘛。

這是錯誤的。

為什麼呢？

假設你如果錯過了播種的農時，

然後再去播種，

說我推遲十天收割不一樣嘛。

這是不行的，時間變了。

你硬要去違反自然規律，

就是和天地在做「拔河遊戲」；

那是得不償失的。

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到底要睡多久？

這要看你活多久！

成長過程有個「睡眠時長表」

0～3 月的新生兒：14～17 小時

4～11 月的嬰兒：12～15 小時

1～2 歲的幼兒：11～14 小時

3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時

6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時

14～17 歲的少年：8～10 小時

18～25 歲的青年：7～9 小時

25～64 歲的成年人：7～9 小時

65 歲以上的老年人：7～8 小時

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睡的不好，是因為你有病！

入睡困難症易早醒 多夢

嗜睡 （痰濕）小兒打鼾

身體出了問題，

同樣會讓醒來後覺得累。

比如鼾聲如雷。。。

先憋氣，再大口吸氣，

關鍵自己完全不知道。

只是每次在口乾、頭痛、疲勞中醒來，

才發現身體被掏空……

失眠怎麼治？輕戳下文

《滾蛋吧！失眠君》

還有不少人在睡覺時愛抽搐或踢腿，

這樣久了，能不累嗎？

怎麼辦？

如果調整了生活習慣但沒有好轉，

別硬撐著，去看看醫生。

「人與天地相參也，與日月相應也」。

《靈樞》中的這一句話，

簡要地概括了人和天地之間的關係，

即人體就是一個小宇宙，

只有和天地自然這個大宇宙相適應，

順勢而為，才能獲得健康，

才是真正的養生之道。

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