The Eight Key Points Of Fitness Ep7

一、前言

這裡先祝大家狗年旺旺！

這麼久沒更新的借口有如下三個：

1、春節過得太舒服了，現在不太想勤奮。

2、今天要講的東西比較玄乎，可以歸結為玄學。但我不想把玄學講得太玄，所以要查多點資料。

3、借口1+借口2=令人髮指的懶惰

好了，今天講的是The Eight Key Points Of Fitness的第七個重點——Gift，即是天賦。整篇推文非常長，希望大家能沉住氣好好看下去。

我們可以先看一下柯林斯詞典是怎麼用英文解釋"Gift「的：

」If someone has a gift for doing something, they have anaturalability for doing it."

所以說，天賦是與生俱來的能力。如果從這個單詞的另外一個更為人熟知的意思——「禮物」來講，那天賦即是生而為人便已接受的饋贈。

天賦肯定是越多越好的。我們身邊肯定有這樣的人：長得好看，身材高挑，讀書厲害，情商爆表，才華橫溢，獨具慧眼，而且這雙慧眼，怎麼玩手機都不近視。

但按照對於健身的重要性排序，我把天賦排在了倒數第二位。因為我個人覺得，這個世界還是公平的，大多數人都很平凡。再者，潛力是有限的，但經驗是無限的，意味著通過學習，通過努力，我們能夠超越凡人，努力跟上天才的步伐。

最後，這世上大多數人，包括我自己在內，所做出的努力，遠沒有到要拼天賦的程度。

二、正文

正文部份所指的「天賦」統一指跟健身相關的部份，觀點的分類純粹依照個人經驗，參考借鑒了一些別人的想法，在文末將給出參考文獻鏈接。

一、基因層面的天賦

國外視頻或者文獻中談及健身相關的天賦時，往往用更為學術的一個詞——基因，他們也強調了基因對於健身，特別是對於健身健美或力量舉等比賽的重要性，因為比賽中最強大的運動員，往往有著優秀的遺傳基因。

對於健身方面，基因上的天賦，個人根據參考文獻和以往經驗，提出下述觀點，但例如動態視力、抗擊打性、平衡感等跟健身無密切關係的天賦則不與贅述。

1、耐力

耐力指人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力，分為肌耐力和心血管耐力【可簡單理解為有氣無力和有力無氣】

健身訓練是一項運動，而耐力直接影響了一次運動過程中的持續時間和質量。我們最熟悉的例子就是統治田徑場的黑種人，他們在耐力上就真的是比黃種人和白種人上了一個檔次，各項馬拉松比賽往往都是黑人包攬前三，偶爾有個白人或者黃種人拿了名次反而成了新聞。

如果運動員的耐力天賦很好，那麼這可以支持他完成，乃至增加健身過程中龐大的訓練量,進而實現增肌、減脂、提高運動表現等目的。

2、爆發力

顧名思義，爆發力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。其實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。爆發力對於力量舉、舉重等健身項目來講更為重要。

如果運動員的爆發力天賦很好，那意味著他在完成類似深蹲、硬拉等力量訓練時，可以更加輕鬆地在起始階段發力，更好地調動自己的全部力量，進而順利舉起極大的重量。

3、肌肉力量

人體肌肉在接收到從神經末梢傳來的神經衝動時，募集肌肉收縮併產生力量。從運動訓練學角度來說，力量是運動的基本素質，是指人體全身或局部肌肉緊張或收縮表現出來的能力。對力量相關的訓練項目來說，例如舉重，肌肉力量是取得優異成績的重要因素。

肌肉力量相關基因的研究已經取得了一定成果，發現了「生長分化因子」、「睫狀神經營養因子」等基因與肌肉力量存在聯繫，這裡不予贅述。

如果運動員的力量天賦很好，那其實很好想像，優勢非常巨大。你練了一個月卧推能進步10lb，人家花了一個月就進步了30lb，怎麼比？而且對於增肌來講，力量天賦好的運動員能在增肌過程中也能大幅增長力量，進而幫助他們舉起更大的重量，更好地刺激肌肉，實現增肌。

4、骨架和比例

我愣是沒找到骨架的詞條解釋，只能靠自己敘述：由人體骨骼組成的，承載肌肉、脂肪等等組織的框架。

骨架很大程度上為先天決定，靠後天營養補充或訓練並不能改變多少。不同人種的平均骨架大小也有著明顯的差異，例如亞洲黃種人往往肩比較窄，頭比較大。

如果運動員骨架更大，那他的身體就能承載更多的肌肉量。對於健身健美比賽來講，這就直接影響了運動員的增肌潛力。

至於身體比例，例如身長腿短，手長腳短，其利弊並不是絕對的。假設運動員的手比較短，如果他是練健美的，那手短更有利於他鍛煉胸肌和凸顯手臂肌肉。但如果他是練力量舉的，那手短則造成他在硬拉項目上的運動行程會更長，運動做功比別人更多。

健體比賽崇尚細腰寬肩，奧林匹克健體四冠王Jeremy Buendia就是典型的細腰寬肩，先天的骨架和比例給他帶來了莫大的好處。

5、肌纖維量和快慢肌纖維比例

肌纖維數量和快慢肌比例，也是很大程度上由基因決定。

運動員的肌纖維數量越多，密度越大，則增肌潛力越大。

由於快肌纖維比慢肌纖維具有更大的增長潛力和收縮力量，則運動員快肌纖維比例越高，增肌潛力越大，肌肉力量越大。

6、肌腱長度【尚存疑問】

肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織，便於肌肉附著和固定。同樣的肌腱長度對於不同的運動項目的影響有利有弊。但是我自己查了論文，其中指出肌腱長度對於垂直彈跳等運動表現來講不存在高度相關性。

不過對於健身健美比賽來講，肌腱長度和位置會影響增肌潛力。例如，假設運動員的肱二頭肌，跟常人相比，其頂部，也就是肌峰，離肩部更近；其底部離手肘更近。那麼他的二頭肌增長潛力則會更大。

7、新陳代謝

新陳代謝是生物體內全部有序化學變化的總稱，其中的化學變化一般都是在酶的催化作用下進行的。性質上分成物質代謝和能量代謝。

人體的新陳代謝水平，很大程度上也是由基因決定。如果運動員的新陳代謝水平更高，意味著在相同的飲食和運動消耗的前提下，他將比其他人更容易保持較低的體脂率。

8、肌肉衛星細胞數量、脂肪細胞數量，肌肉生長抑制素、荷爾蒙合成水平、對胰島素等激素的敏感度等等影響增肌減脂的生物學因素

相關細節涉及太多生物學理論知識，對我這半吊子來講太過複雜，而且中文論文較少，我都是看國外的，實在不想也不會做翻譯。

只能舉例說，如果運動員身上，有利於增肌減脂的生物學因素優勢越多，例如衛星細胞更多，衛星細胞對訓練過程的反應程度更高，等等，那麼他的增肌潛力和進步速度就會比常人更好。

「衛星細胞截面圖。」

二、非生物學層面的天賦

這個就真的是玄學了，是很難用數據或者理論去分析，但又客觀存在的東西。

1、技巧

健身方面的技巧，我很難下定義，只能舉例子。例如玩街健的，有一個神技叫做雙力臂，即是做一個引體向上，然後雙臂翻轉支撐，把上肢撐到單杠上面。

然而怎麼在做引體向上時用爆發力把身體拉得更高，手腕要如何翻轉，這些技巧有些人可能玩幾次就會了，有些人，就像我，玩了半年，至今不會。

一些在【技巧】技能樹上點數高的玩家，不對，是運動員，很懂得如何通過發明、改進、變換技巧來提高運動表現，突破平台期。健身運動員們也很喜歡在Youtube等平台發布自家的獨門技巧，這也是他們的一大樂趣，就像美國健身圈的大咖Michael O"Hearn。

「Michael O"Hearn」

2、悟性

如果技巧天賦歸結於原創，那這個應該歸結為學習、理解、模仿，創新等等，玄而又玄。

考過汽車駕駛證的人就知道，悟性這玩意兒是很可惡的，如果悟性不好，那真的要被教練罵了好幾通才勉強知道要怎麼做。然而那些悟性好的同學，教練一說，他一聽，開得不比十幾年老司機差。

健身方面我對悟性有一些感慨，由於我厚顏無恥地教過一些人該怎麼去練，但是他們對我教的東西的理解程度，彼此的差別真的很大。我個人認為我看那些健身視頻啥的都還算能看懂，多多少少也能學以致用，只不過自己練得一般罷了。

如果要舉正面例子，那我個人非常喜歡的英國私教兼視頻博主Mike Thurston就是一位悟性非常好的人。他對於健身的理解，細節的雕琢非常科學透徹。並且他還能很好地轉述、教授給他人，非常厲害。除此以外，他的天賦也很好，在健身行業也已經努力了十年，我在他那裡學到了非常多東西。

「Mike Thurston，算是我男神吧」

3、性格

性格某程度上也受基因決定，例如內向/外向人格很大程度也是由基因決定，將近三分之一的人先天為內向人格。

這裡說的性格不能單純分為好或不好，而應該說適不適合健身。

誠然，健身行業的大咖們，大多數為外向、開朗、自信的人，如Ronnie Coleman，Jay Cutler。但也有溫文爾雅、獨來獨往的人，如Phil Health，還有我個人很喜歡，但不怎麼出名的Justin Lovato。

適合健身的性格含有什麼品質呢？硬要我選一個，那就是能吃苦。因為健體健身比賽也好，舉重、力量舉比賽也罷，運動員們不僅需要在青春歲月進行長達幾年甚至十幾年的艱苦而枯燥的訓練，而且在飲食、睡眠、技巧、保養上都要時刻嚴格要求自己，無疑是一場拷打身心的修行。

有些人確實，先天就很刻苦，能吃苦。這裡我要自責一下，我並不是個很能吃苦的人，對不喜歡的事情一般不上心，所以我充其量只能算個很普通的愛好者罷了。

「Justin Lavato and his wife and dogs」

三、對於內外胚型理論的疑惑

健身圈內長期以來，直到現在，都流行用Shledon的胚型理論來做分類——將人體分為三種極端類型，即內胚型【新陳代謝較低，容易堆積脂肪】、中胚型【增肌減脂相對均衡，肌肉力量更大】、外胚型【新陳代謝較高，較難增肌】。然後將三大類型所涵蓋的區間分為1~7個等級，來判斷人體的增肌減脂潛力等。某程度上來講，內胚型是最適合健身的一個類型。

「Different somatotypes"

我以前也是相信這個理論的，並把自己歸結為中胚型。但我比較了自己在不同時期的增肌表現：我初中至高二一直都很瘦弱，但高二至大一卻漲了將近四十斤，臉腫的要死。大一至大三則維持體重，並不斷提高了肌肉的比例。這樣來講，我的體質在上述三種胚型中都有體現。

再舉一個例子，國外有名的網紅David Laid，在系統接觸健身前也是非常的瘦弱，但是他在系統健身後，雖然體脂比沒有發生很大變化，但是其進步，尤其是力量上的進步，令人嘆為觀止，僅用了三個月就把自己的卧推極限增長了50lb【原先的極限值已經不低了】。我個人覺得胚型理論也不能很好地解釋他的進步。

「David Laid」

Shledon的理論，還將胚型同智力、性格等因素相掛鉤，個人也感覺比較主觀，並沒有非常科學的論據支撐。

但是，撇去智力性格等因素不談，國外對於內外胚型的實驗還是做了許多的，這裡分別節選出三篇國外論文的結論部份：

1、「In summary, the present study on the heritability of ST components in young Flemish adults demonstrates the importance of allowing for the covariation between ST components when studying the genetic and environmental determination of this phenotype. It confirms that the high heritabilities for mesomorphy and ectomorphy reported in earlier twin studies in adolescence are maintained in adulthood. For endomorphy, however, the results suggestheritability may be considerably lowerthan most values reported earlier during adolescence.」

大意為雖然在雙胞胎實驗中，中胚型和外胚型表現出來的遺傳性從青少年時期一直持續到了成年期，但胚型的遺傳性仍然比肥胖遺傳等性狀要低。

2、「Results: Out of 77 non-athlete subjects, it was found thatapproximately 87% were mesomorphic endomorph, 5% were ectomorphic endomorph, 7% were balanced endomorph, 1% was mesomorph endomorph and zero representation for other 9 somatotypes. This is chiefly because their endomorphy component was greater than the mesomorphy and ectomorphy components, regardless of BMI, as detected by Heath-Carter anthropometric somatotype method.

Conclusion: Heath-Carter anthropometric somatotype testingshould be considered indispensablein Physiotherapy curriculum and practice. Sustained applications of somatotype test in all clinical and fitness evaluations have the potential of enhancing public awareness about measuring health through periodical somatotype testing not just only by BMI and laboratory testing of physiologic parameters because very high endomorphy component and its health risks may be hidden inside various accepted non-obese body frames as well.」

這篇論文拿77個非運動員做樣本統計，發現約87%的人數為內胚型體質，即容易堆積脂肪的體質。並建議公共醫療應該加入對胚型的檢測，以便於讓大眾更好地發現自己胚型可能造成的健康風險。

3、「According to somatotypes, thelighterGreco-Roman wrestlers were balanced-mesomorphicwhile theheavierones weremesomorph-endomorphic. Somatotypes of Greco-Roman wrestlers have not been widely described, however, we can find reference values of Polish wrestlers with similar results (Sterkowicz-Przybycień et al., 2011). The increase of endomorphy and mesomorphy components, and the decrease of ectomorphy as body mass increase, highlights the weight-category specific demands and characteristics in somatotypes and body composition of wrestling.

Therefore, we can conclude that the anthropometric profile of elite Serbian Greco-Roman wrestlers differed among weight categories, with a significant impact in somatotypes and body fat percentages.These specific characteristics by body mass are especially relevant in heavier categories, who showed higher differences than light and middle weight categories. Additionally, the present study provides reference data which could be used in theselectionof talented athletes and in establishingadjustmentduring thetraining programof elite Greco-Roman wrestlers」

這篇論文中拿了不同重量級的精英摔跤手做了人體測量，發現輕重量級的摔跤手為中胚型體質，重重量級的摔跤手為內胚型體質，並總結出摔跤手重量級的不同跟胚型和體脂比有很高的相關性，可以將胚型作為評判精英級摔跤手的標準，和為不同體質的摔跤手制定訓練計劃的依據。

這些論文並不能解答我的疑惑，可能也是我看得太少，希望接下來對於胚型的研究能得出更加令人信服的結論。所以我目前對於胚型理論仍然保留意見。

四、我對於自身天賦的看法，和對於天賦的想法

我並不想把自己的體質歸結為某一個胚型，但總的來說，我覺得我是幸運的，我爸爸媽媽給我的基因還不錯，至少我是個完整的，沒有明顯器官缺陷的男孩子。而且我在增肌和減脂方面都沒有遇到太大的困難。

在骨架和比例上，我的骨架偏小，腿偏短，但對於男生平均值來講不算太慘。我的手，尤其是小臂，很長。肩比較窄，頭有一點大。

但是經過系統健身後，除了腿短這件事並沒有得到很少地改善，其他問題，像肩寬，則因為肩部肌肉的增加，在視覺上彌補了很多，我個人對此很欣慰。

我是個遠不夠努力，遠不至於要拼天賦的愛好者。但在頂尖運動員的競技場上，他們拼了努力，拼了心態，也拼了天賦。即使是這樣，也有人靠著自己最大的努力，去彌補天賦上的不足。

這裡給出媒體在2009年對即將參加健美組奧賽的Phil Health的採訪，他的外號，就叫「The Gift」，國人稱他為「天賦西斯」。

Q：「You have been criticized for not being wide enough and having "narrow clavicles." What"s your opinion on this subject?」

譯：「你之前被人批評說你的寬度不夠，鎖骨很窄？你對此有什麼看法？」

A：「When I first got into the pros, I think that was very well apparent that I wasn"t the widest guy and that I was narrow and things like that. But guess what? When I turned pro I had done less shows than the average local bodybuilder.

You show me picture of yourself, as a competitive bodybuilder, from your first five shows and you weren"t as big as when you started.

My point is that someone"s gotta point out a flaw. I"m not perfect and I"m the first one to tell people that. I will never say that I"m the widest guy but I pack on more muscle than the widest guy on stage.

譯：「當我剛拿到職業卡時，我便清楚地認識到自己並不是最寬的健美運動員，自己的寬度其實很窄。但你猜怎麼著？在拿到卡後，我的參賽次數卻比其他健美運動員更少【為了投入更多時間去增肌】。

從健美運動員最初五場比賽的照片中就能看出，如果他好勝心切，那麼他的維度會越來越大，而不是止步不前。

所以，我認為人們要指出自己的缺點。我不完美，但我是第一個告訴別人這句話的人。我從不說自己是最寬的健美運動員，而是不斷增肌，讓我的肌肉比那些場上最寬的運動員們的還多。」

之後，他便贏得了2009年的奧賽，並蟬聯至今。

所以說，天賦的不足是可以靠努力去彌補的。再者，我們大多數人都是遠不止於要拼天賦的芸芸眾生，即使天賦不足，也不應氣餒。

五、適應天賦的方法

這裡給出三個適應天賦的方法，如果你一直覺得自己在健身方面天賦不足又或是爆棚，那可以試試：

1、告訴自己：「我並不是天賦不足，我其實很有天賦。」

心態在健身上也能起到重要的作用，如果你去到健身房一直都在妄自菲薄，那還不如不去，留在家裡看日劇，對身心還更加有益。無論有沒有天賦，我們都要相信自己的潛力，肯定自己的努力，期待在未來，時間能見證我們的成長。

2、根據自己天賦和體質，調整自己的訓練和飲食計劃

假設你真的是所謂的外胚型，在增肌上非常困難，不要怕，你只需要多吃點，是真的多吃點，而不是多扒幾口飯就過去了。如果你是所謂的內胚型，即喝水都會胖，那就多動少吃，不要自欺欺人。一直沒有進步的人應該捫心自問，自己在之前提到過的訓練計劃、重量、飲食、時間管理等等方面是否已經儘力。並且，無論是什麼樣的體質，這個世界上都有許多成功克服體質缺陷的人，我們應該向他們學習，學習他們的精神和方法。

3、如果你天賦非常好，請好好珍惜

天賦異稟意味著你在健身上，或是其他運動上，起點就比別人高，進步也比別人快。可是不要把好的天賦當作偷懶的借口，從而懈怠。就算你有好的天賦，沒有量的積累的話，被別人超越是遲早的事。

五、後話

這次不想給出結論，因為我覺得給了結論你們就懶得看了，我寧願你們看不懂，也想讓你們從頭到尾看一遍，不然對不起我看這些論文看到腦殼痛。

不過坦白講我沒想到，自己能把這次的主題擴得這麼寬，也把之前掌握的一些知識再了解得深入了一些。即使這樣，我對這篇推文總的來講不是很滿意，因為我沒能力去解釋衛星細胞、胰島素反應水平等等真正考驗理論素養的知識。

我的一個大朋友【其實就是Bowgor】，過年期間又花時間跟我談了談人生，我覺得他講得很有道理——做人不僅要學習知識，輸出知識，還要注重內修。我自己在這一點上做得不夠，而且在寫這篇推文的時候感覺愈加強烈——我自己覺得胚型理論不靠譜，可我並不能拿出很好的觀點來反駁；又或是我能看懂國外論文中的結論，但對於其中的實驗為什麼要這樣設計，是否合理？等等，沒法了解透徹。

剛好，現在距離研究生初試不到三百天了，我希望自己能沉得住氣，在備研方面扎紮實實地學，轉化為自己真正能掌握住的東西。至於那些個愛好，那些躺在我手機備忘錄的閑書和電影，我有時間還是會去玩會去看，但我會收斂一些，讓接下來這一年的一切都為自己的研究生初試和提高理論素養而準備。

至於這個公眾號，我不會就丟在一邊，還是希望一兩周更一篇高質量的推文，然後期間做一兩篇簡單的搬運，這樣做會比較平衡，我不想為了省時間而犧牲質量。

「謝謝你們看到這裡！」

六、引用文獻和視頻材料

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