好多小仙女都說我一直吃的那麼少，怎麼還是一直這麼胖啊？今天我們就來一起去看下為什麼你吃的那麼少還一直在長胖？

逆齡奇蹟——為什麼吃得少還是長胖

一、杜絕零食

我們說，減肥期間，少吃零食(注意：特指糖果類、膨化食品類零食)。營養豐富的的零食有很多，它們含有人體需要的高蛋白和高纖維，比如堅果類，堅果熱量雖然高，卻是護心健腦的好食物。堅果與種仁還可以降低患冠心病的概率，常吃堅果的人不易患心肌梗死。此外，其含有的本酚素可以降低膽固醇；硼元素會讓人的反應更敏銳。常吃堅果，可獲得固齒、補益、養身的效果。

二、不吃早飯

經過研究發現，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐，找到適合自己的節奏，避免新陳代謝和食慾紊亂。

三、不注意攝入食物的質量

減肥期間，少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等於低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補。所以購買之前，一定要看看食物的營養含量。

四、維生素攝入過少

減脂餐不要過於單一，因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。

維生素B常見於全麥食品，綠葉蔬菜及乳製品，其對於能量的吸收非常重要。

維生素D常見於高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻，其他堅果，牛奶，綠葉蔬菜，有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉，動物內臟，乾果，深綠葉蔬菜以及全麥食品，保證血液健康。

所以這些原因可能就是你吃的越少反而越胖的原因！

逆齡奇蹟推薦幾款瘦身食譜

蒜香鮭魚酪梨沙拉

食材：鮭魚200克、綜合生菜100克、酪梨2顆、小番茄6顆、大蒜2粒

調味料：檸檬汁20ml、橄欖油60ml、鹽少許、胡椒少許

1：將綜合生菜洗凈後，用手拔成適合入口的大小;酪梨去皮去籽切塊;小番茄洗凈後對切;大蒜去薄膜後切碎。

2：將蒜碎灑在鮭魚皮上，再把鮭魚以皮面朝下的方式煎至金黃色，翻面，續煎到6～7分熟，起鍋，放涼後將鮭魚剝成適口大小。

3：將檸檬汁、橄欖油、鹽、胡椒倒入碗中拌勻，調成油醋汁。

4：將綜合生菜放入盆中，再擺上鮭魚塊、小番茄、酪梨塊，淋上油醋汁即完成。

紅蘿蔔鮭魚冷湯

食材：鮭魚60克、洋蔥絲1/2顆(約150克)、紅蘿蔔片1條(約150克)、柳橙2顆

1：鍋中放油，以小火加熱，待油熱後放入洋蔥絲，炒軟後再放入紅蘿蔔片。

2：待紅蘿蔔片炒軟後，倒入清水300C.C，此時先將柳橙皮刨絲並置於一旁備用，煮滾後再放入去皮切塊的柳橙果肉。

3：煮勻後倒入果汁機中打碎至完全無顆粒，盛出放冷再冷藏，成為冷湯。

4：要食用時把鮭魚切片並鋪於碗底，用瓦斯噴槍炙燒表面，或略煎表面後再切片再放入碗中，倒入冷湯即可。

嫩烤鮭魚糙米茶泡飯

食材：鮭魚片80克、鮭魚卵5克、糙米飯125克、海苔絲適量、香松適量、蔥花適量

調味料：玄米茶250ml、芥末5克、醬油20ml

1：將糙米飯拌入香松，並利用虎口的角度，將之塑形成三角型。

2：將玄米茶用熱水泡開。

3：把三角飯糰放入碗中，鋪上新鮮的鮭魚片，放上鮭魚卵、海苔絲，並將芥末黏在碗邊。

4：淋上滾燙的玄米茶，將鮭魚片表面瞬間燙熟，再倒入醬油、撒上蔥花便可上桌。

更多減肥乾貨，歡迎關注，公眾號逆齡奇蹟！

關愛女性瘦身，讓你一月輕鬆瘦十斤

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！