如今，很多愛美之人想要很好地控制體重，或減肥，都想通過不吃晚飯來達到目的，甚至下午兩三點之後就剋制自己不再進食，不吃任何東西。

有人說3個月不吃晚餐，體重狂降20斤？

長期不吃晚飯反而長胖？

有的人是瘦了，也有人越減越胖，這種減肥方式就算減下來20斤也是不建議的，長期不吃晚餐對身體的傷害有哪些你知道嗎？

如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖。

人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消耗掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。

晚餐決定你的體重和壽命！

美國一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

減肥，科學的速度建議每個月3-4kg左右，我們要減的是脂肪，不是體重，每塊肉長起來也是不容易的，都有它的脾氣，只有老老實實的執行合理的飲食+適量的運動，才是不傷身體又治本的減肥最佳方案！

減肥要吃好晚餐，向健康看齊

營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：

① 餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

② 晚餐時間在7點之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。

④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

生活中長出現的幾個減肥謠言你不得不防！

清除宿便，能瘦下來？

電視廣告上聽過不少排除宿便，能減肥瘦腰腹的廣告吧，你信了嗎？

然而，"宿便"並不是醫學用詞，這是廣告為了推銷減肥產品而彙編出來的辭彙，為了給消費者「洗腦」。

但是排除宿便可以減肥並沒有科學依據，讓你發胖的是體內的脂肪，而非宿便。所以，別被誤導了。

減肥藥物能減肥

很多人為了快速瘦身，吃減肥藥，其實減肥藥某種程度都有副作用，比如口渴，心跳加速，便秘，脂肪瀉等等，還有保健品，比如左旋肉鹼，這種是需要和有氧運動結合起來才有效，質量參差不齊，效果也因而而已，因此迷信減肥藥不可取

多吃水果能減肥

用水果代餐，代替米飯主食，是很多減肥的人選擇的減肥方式之一，結果似乎很見效。但實際上，很多人恢復飲食後，體重都會反彈。也有很多人不瘦反胖了，那可能是你選錯了水果，像牛油果、西瓜、榴槤等水果熱量是很高的，稍不注意，你攝入的熱量就超標，讓你減肥不成，反而增胖了。

一般建議水果只能選擇低熱量的西柚、檸檬、火龍果等，而且不能完成代替主食，你可以稍微減少正餐攝入，用水果代替一部分主食，保證攝入的營養均衡，防止減肥後又反彈回來。

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