怎樣能把血糖降下來，而且對身體還無害？營養專家告訴你答案

來自網友疑問：怎樣能把血糖降下來，而且對身體還無害？

營養專家：想必這位糖友求對身體無害的降糖方法，是因為覺得吃降糖葯或者打胰島素對身體有害？確實，藥物的確存在一定的副作用，但是對於大多數糖友來說，僅靠飲食和運動很難控制住血糖，需要在醫生的指導下用藥。只有少部分糖友，胰島功能沒有被損傷嚴重的，可以不通過藥物，僅靠飲食和運動來控制血糖。

飲食控制和運動控制，的確是對身體無害的。在飲食上，主要是把控總熱量，多吃綠葉蔬菜，少吃高油高鹽食物。比較適合糖友們的蔬菜有：大白菜、菠菜、莧菜、豌豆苗、空心菜、西藍花、絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、青椒、番茄、洋蔥、白蘿蔔、胡蘿蔔、萵筍、茄子、洋蔥、蘆筍、綠豆芽、山藥、西葫蘆等等。適合糖友們吃的穀類有：玉米、薏米、燕麥、蕎麥、莜麥、黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等等。糖友們不妨日常把這些蔬菜和穀物換著搭配來吃，不僅營養豐富，還有助於穩定血糖，預防併發症。

對於運動，貴在堅持，不能三天打魚兩天晒網。研究證明，規律運動可顯著降低心血管疾病的發病風險。此外，運動還有助於減低體重，增加胰島素敏感性。運動初期，可以從低強度開始，逐漸增加運動量。《糖尿病指南》推薦，糖友每天至少30分鐘的有氧運動，每周運動時間不少於150分鐘。運動方式可以選擇飯後散步、慢跑、打太極拳、跳廣場舞等。需注意，不建糖友議晨起空腹運動，以免發生低血糖。

當然，糖友們還應學會記錄血糖，因為血糖數據是醫生治療的參考，便於後期的治療。

希望以上建議可以幫到你！

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