3個瑜伽核心練習，你肯定沒做過！

練習瑜伽，大部分同學缺乏核心力量，很難挑戰手臂支撐或者倒立體式。今天推薦3個動態核心練習動作，肯定有你沒做過的，趕緊試試吧！

3組動作加強核心

↓↓↓

1.動態半船式

坐立，彎曲膝蓋，小腿和地面平行

膝蓋盡量靠近胸腔

腹部內收，背部延展，脖子放鬆

保持3次呼吸

然後把雙腿伸直，往後躺

中背部著地，上背部離地，肩膀上提

保持3次呼吸

重複兩個動作10次

2.動態仰卧烏鴉式

仰卧，雙腿伸直併攏抬高

雙手抬高，往頭頂方向

抬頭看雙腿中間

保持3次呼吸

呼氣，彎曲膝蓋，手臂垂直地面

手掌心朝上，就像撐在天花板上

膝蓋貼緊大臂後側，就像做烏鴉式

保持3次呼吸

重複兩個動作10次

3.動態抱膝式

仰卧，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋

抬頭，額頭放在膝蓋上

腹部內收，保持3次呼吸

然後呼氣躺下來，上背部和頭著地

保持3次呼吸

重複兩個動作10次

這麼好的核心練習，加入你的日常練習中吧！點燃你的核心練習！讓腹部力量再上一層！

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